おはようございます！

ブログへのご訪問ありがとうございます。

雨音を聴きながら

ゆっくりしていって下さいませ。

昨日の記事にも書きました

ランクアップ家事作戦のひとつとして

（ランクアップ家事作戦の記事はこちら→★）

娘と料理をしています。

料理番組に出るタレントになりきり

まるで

ＹｏｕＴｕｂｅにあげないのにあげるかのように

チャンネル登録数が1万を超えている人気者

になりきって

私と娘で料理している動画を撮っています。

娘もひとり遊びを得意としているので

『〇〇のクッキングチャンネル～』とノリノリです。

結構

楽しめますので

時間が許されている方は

お試しあれ。

そして

本日のテーマは

『朝一番の習慣』です。

習慣づけ、したいのはやまやまなんですよね。

でも

だいたいが

三日坊主に終わるんですよね。

それはなぜか？

習慣にしたい、と頭では思っているけど

心から思っていない

からなんです。

例えば

健康のために

ウオーキングやランニングを始めたい！

そのために

新しくシューズを買ったり、

走りながら聞く音楽をＤＬしたり

ウェアを揃えたり、

している時は

ワクワクして楽しいんです。

で

実際に始めると

三日坊主になる。

何かを始めようと思う時と

そのための準備をしている時は

頭でわかり

心から楽しんでいるから

ドキドキもするし

ワクワクもします。

本当に

ウオーキングやランニングをしようとすると

頭ではした方がいい、決めたから、と思っていても

心の中では

『もうちょっと寝たい』

『仕事前ってきつぃんだよね～』

『面倒くさい』

『疲れてるから明日にしよう』

『二日酔い。今日は無理』という思考が

勝ち、そのまま習慣になっていかない。

これは

習慣がすぐに成果に

つながらないから

途中で嫌になってしまうのです。

『習慣』にすることと

『いい感情』が結びついていない状態なんです。

例えば

初日に

１ｋｍウオーキングできたとします。

体重計に乗ったら

なんと

３ｋｇも減ってたら？

がぜん

やる気出ますよね。

自分がやったことの成果が

すぐ目の前に現れると

モチベーションがぐっとあがります。

でも

実際

たった1日、１ｋｍ

ウオーキングしたからといって

３ｋｇもいきなり減量できませんよね。

何日か続けてやっとですよね。

なのでまずはウオーキングを習慣に

するのではなく

ウオーキングが習慣になるような

習慣から始める、のです。

本気で

５０ｋｇの体重を４５ｋｇにしたい！

ＴＯＥＩＣで８００点以上取る！

海賊王に俺はなる！

と思うことができたら

それは実現させたいですよね！

そこで

三日坊主にならない

習慣作りをしましょう！

まず

本気の目標を持ちます。

これがないとはじまりません。

そして

その目標に必要なことを

いくつかあげます。

例えばダイエットなら運動、

試験合格なら勉強、という習慣ですよね。

次に

できそうな習慣をひとつ決まます。

例えば

目標は５ｋｇ減量

運動を習慣にしたい。

まずはウオーキングから始めたい。

ここで毎日５ｋｍとか決めると、三日坊主になります。

ウオーキングをすることを習慣にするために

『毎日ウオーキングシューズを履いて

家の前を掃き掃除する』とか

『毎日、子供の学校を見送るときに

ウオーキングシューズを履いて、学校の

近くまで子供と一緒に行く』ということを

習慣にします。

すると、ウオーキングシューズを履く習慣

そして何かをする習慣が定着します。

とても簡単で短時間、かつ日常生活に

根付いていることなので

無理なく続けられます。

ここでは

成果は気にせず

毎日それができたかどうか、だけを

気にします。

その簡単な習慣が板について

無意識にするレベルまでくると

もうその習慣はあなたのものです！

次のステップにいけるはずです。

というふうに

一見

目標にはほど遠いことに思えますが

『習慣』というものにまず慣れ親しみ

自分にもできる、と自信をつけることで

頭も心も『習慣』がウェルカム状態になります。

ちなみに私は

スムーズに仕事復帰ができることを目標にしています。

そのため

今、習慣としてしているのが

『毎朝、子供を見送ったその足で

家の中には入らず、すぐ

通勤経路を自転車で走る』ということをしています。

もともと

自転車通勤なので簡単です。

自転車に乗って通勤する、という意識の定着と

仕事に行くことへの抵抗を少なくするという

意味もあります。

あとウオーキングやランニングの習慣を

定着させるために

まずは

シューズを履いて

朝一で近くの神社まで歩いて、走って

神様に手を合わせて帰ってくる、という

習慣もいいですよね。

朝の習慣があると

朝から、充実した気持ちになります。

そして毎日こなすことによって

朝から、達成感が味わえます。

清々しい気分で

1日を始められます。

朝一の習慣、ぜひおすすめです。

明日が来るのが楽しみになります！

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今日もありがとう。

今日も愛してます。

今日も明日が楽しみです。

心から感謝をこめて

ＣＯＣＯＲＯ

朝一番の習慣をみつける