一週間で2kg 体脂肪2%減。やはり、有酸素運動の効果は大きい。
まぁ、この時期はすぐ痩せるんですけどね。
ここからが勝負。
毎日4Rから5R分 時間としては15分 距離は2km程度。
間隔にシャドウを入れる。
ダンスミュージックでテンポを上げていく。
毎回、ほんの少しだけ負荷を上げるようにする。
これが大事。
これくらいだと、体にあまり負担は無い。
連続腹筋で腹筋より腸腰筋の強化。
腸腰筋のストレッチと強化で膝もだいぶ上がってきた。ボクシングの近間からの連打からスウェー（後流水）してからの前蹴。ダッキング（前流水）してからの回し蹴。振り蹴りもだいぶスムーズになって来ました。