runメソッドは、あなたのために適している
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80またはランナーとして忙しい四旬節、運動不足、ぎこちなさ、物理的なずさんな脂肪、怪我せず、中年の疲れではなく、前提を恐れていない、上に作るには？
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ホワン
テキスト
ランナーになりたい人々にとって、最大の問題は、ランナーになる方法です。 ほとんどが走っているが、人生のこの部分を放棄し、まだ楽しいランを味わっていない人を下に実行されませんでした。
ガイドブックの世界を滑走面の一部が、基本的には大人の初心者には適用されません。 ,通販mizuno pro,ミズノシューズ,MIZUNO,ミズノプロ, 彼らはどちらかのプロスポーツ選手になることを若い人々のために書かれている、または持っているように書かれているので、 実行するか、しからずんば死を与えていないまだ強いが稼働して熱狂的なスポーツファンの本質を把握することはありません。 しかし、実際には、我々は午前中に8または9を持っている日ではない、またそれは忍者の恐れザラザラですが、逆に、我々は唯一の心臓と肺の30あるいは40年間休みなくハードワークを心配することができます 不器用な肥大化したボディは、稼働時間をスケジュールすることはできません離れて忙しいビジネスから、家事を心配しますが、するのに疲れて退屈探しのプロセスについての懸念を実行して重い負荷をもたらすために余裕が弱く、足に関する懸念が遅い成長の足をサポートしていないことはできません 自分が耐えられないランニング。
人の動きで実行すると、一度、退屈の感情劇的なシーンや成果ゴルフやバドミントンは異なるものではありません、恐怖はほとんど古い友人を再燃させることはありません、従います。 私の考えでは、 アップ第一と言う、この文は、それを実行するために最も適していません。
場所を見つけるために実行されている7 24
半分も戦いを開始する場所を見つけるために、実行を停止することができません。 多くのランナーは、一般的に自然に近いきれいな空気、、リラックスした楽しさと等である根拠に基づいて屋外ジョギングを尊重されています。 しかし、我々はすべての路上で、過去を轟音自動車の何百万人は、空気中に浮遊する、超怪物のように、都市に住んで見えるより5～7倍以上WHOの吸入性粒子状物質の標準。 365日は、3つだけまたは空気の質も悪い110日、35度を超える7～10日の最大温度、雨や雪の日のいずれかの数十があります言及しないようにあります。 私の考えでは、ヤンFuは、実行しないことはできない飛行の機会のような快適な気候、澄んだ空気、天気の良い日は、本当に罪ですが、従えばヤン·フーを楽しみにして、明らかに不自然である。 最初のランナーは、 常に、逃げるための口実を探していると実行して選択することがほぼ同等屋外ジョギングの選択は、持続的な運動を最も必要であることを起こる。
屋外ランニングに加えて、トレッドミルの唯一の選択肢を残して。 トレッドミル上のジム、フルスイングXuemaibizhangに常にあるが、長い沈黙が学校のフィールドランナーの始まりであったためにテストを実行している隣接のライバル関係は、適していないかもしれません。 いずれにせよ、あなたはあなたの周りの美しさに負けたくないですか？ これとは対照的に、家庭用トレッドミルは最も穏やかで、ほとんどが7 24雨天決行です。 の外観は完全に機能し、安定したトレッドミル、衝撃吸収用のカーペット繊維を構築し、トレッドミルは15インチのテレビの前に配置され、DVDプレーヤーやビデオファイルのサポートネットワークトムソンL6プレーヤー、生活の中でジョギングを開くために強いです 私への扉 黄金の組み合わせ。 Tuiruanは、トレッドミルから連れて行ってくれたハーフマラソンを実行するために低い監督、喘息から3分走ったために 実行したい 実行。
自信を持って来るための機器
マスターは、 我々は最初にその利益の必要がありますと述べた。 ゴルフと比較して、実行しては贅沢とみなすことはできないが、それはどこにもない敗北することはありません。 自宅でもトレッドミルを実行している、あなたも、Tシャツと短パンを実行している二組のジョギングシューズの少なくともペアが必要です。
そのようなショックの影響を負担するジョギング3-5倍の体重が足から膝、脊椎や脳へのアップロードが予定されている間、片足。 一方、ジョギングは体を明け渡すを継続する必要がある - 床運動、運動姿勢の最初のランナー（特定の瞬間の足の着陸）コントロールができないこと、熟練したものではなく、別の太りすぎの場合、下肢筋力の欠如 濃度や疲労に、それが発生しやすい魏足や半月板損傷などの傷害です。 我々は通常、スポーツの靴、クロススポーツ（一般研修）の多くは、スポーツスタイル（スポーツファッション）、および特別なバッファ減衰ジョギングや姿勢制御の設計を愛していました。 ランナー一塁では、ランニングシューズの良いペアを購入するために専用されている非常に重要です。
世界最大の発行部数専門のランニング専門誌 ランニングの世界は、定期的に発行ジョギングシューズ評価報告書、推奨される最新のランニングシューズが含まれます：アシックスゲルニンバス11アシックスゲルカヤノ15、ミズノウェーブネクサス3、ニューバランス1063年、ナイキLunarglide、ナイキ エアペガサス26とナイキズームヴォメロ4。
Tシャツ生地の汗の蒸発速度が5倍に増えウィッキング汗で実行中の普通の綿ジャージと比較して、あなたは風邪を防ぐことができます。短パンを実行に特化した、柔らかく滑らかな継ぎ目のスウェットパンツであり、傷ついた腿を避けることができます。 ,ミズノプロ, ただ、Nはマルチラインあきらめるの最初の買収後に金を湯水のように使うことはできません - 圧力が中に設備投資は、実行中に、多分、あなたがより良い実行し、そうでないかもしれないが、それはあなたの自信を向上させるのに役立ちます助けることができる 、右か？
最初から順を追って行く
楽しい会場とピカピカの新しい機器を使用すると、次のは、少なくとも私にとっては、最も重要である ,Mizuno ,www.mizunobaseman.com, ウォームアップ, - の上に四旬節、忙しい、運動不足、ぎこちなさ、脂肪で物理的なずさんなミドル、怪我せずに、疲れていないではなく、作り方を 前提を恐れて、80またはランナーとして？ 答えは：独自のrunメソッドに最も適したを見つける。
誰も葉や別の人に同じ、誰も人の別の部分は、ユニバーサルのないrunメソッドは存在しないだろう。 我々は数学的思考ではなく偏微分方程式としてではなく、ある最大利得を得るために高等数学から、大学に行けば、早いランナーの面でのジョギングの自分の体、気分、環境、仕事や人生を見つける 道路は速く多くがはるかに重要よりも実行を実行します。
私Yehu禅 ジョギングトレーニング法 5段階含まれています：フラットラッシュ、上り坂のラッシュ、ラッシュは、ジョギング、ジョギングプラスラッシュ、純粋なジョギングを追加しました。 全体のプロセスは、週間のトレーニングあたり約6-8週間以上、3-4倍の時間がかかります。
2週間前に、体によると、最高速度（以上6キロ/ H）のトレッドミル上で小走り、毎30-40分に耐えることができます。 この2週間は重要なポイントです：たびに、運動の速さと持続時間は、前回よりも低くすることはできません。
トレッドミルの傾斜の前提の下で同じ速度と時間を保ち、徐々に5から10度に調整しながら、ラッシュは、あなたの40分で息をすることができました。 トレーニング効果から、上り坂のラッシュカロリージョギングより地面より、心臓や肺の機能を改善し、特に下肢、足の強さを強化するために貢献する。
次の1～2週間、 ラッシュ千メートル500メートルとぼとぼ歩くことが500メートルに1000メートルをジョグ......から 時間速度制御当たり7.5～9マイルを実行し、ラッシュとジョギングの間隔、開始しました。 これは慎重に、しかし確実に、ジョギング重要な段階であり、徐々に全体のトレーニングの割合を増加させることは非常に重要です。 各演習は状況にペンを使用するのが最善であり、すべてのトレーニングを行うよう努めていますが、前回よりも10％以上の総走行距離;
その後、30～40分ジョギングを継続しようとするために始めることができ、あなたがダウンして来ていない場合、いくつかのラッシュが点在することができますが、ラッシュは以上の500メートルそれぞれではありません。 今から、あなたは、少なくとも週2回を実行するための位置を残して、週にスケジュールする必要があります。 週が実行されていないから、再びトレッドミルでいる場合は、トレーニングの強度は、スポーツ傷害を防ぐためである10％で以前のレベルから、出発点であるべきである。
だからその日の翌日、1日までの間は、あなたは息缶と4000または5000メートルを駆け下りた。 今回は、あなたは恐れることなく混雑したジムにデビューし、高いJingzhuang下の20代の若者の周りすることができます。 あなたは週に3-4回を実行することができた場合、付着あたり約8000メートル、ハーフマラソンで、2時間30分に入学することができます。
あなたの目であなたの足を忘れる
より多くの楽しみを持って実行するために、気が遠くなるような多くの人々に枯渇したが、幸い、ほぼすべてのハリウッドでの私たちのファンやアメリカのテレビのファンの、サンダーやeDonkeyのおかげ。 私のランニング人生は入浴の影響を受けて、米国のドラマとなっています。 集美はおよそ45分の演奏時間を再生するには、単に実行時間である。 トレッドミルは、二重のごちそうの霊体である前に、同じ刺激的な物語は、ソファは、さわやかな動きである。
裁判所のボレーで痛みがフラット悪徳弁護士をノックした（ クリミナル·マインドクリミナルマインド）アーロンそわそわさせるを見たり、デクスターは、（ 二重の法医学デクスター）ついにヤンガス副検事ミゲル、またはアラン·ショア（ ボストン·リーガル）、顔を苦労している 9最高裁判事の彼らの脳が飛ぶように回すローリングを心配雄弁な、心は、それが実行されているの疲れを忘れ、あるいは時間を忘れている。 気難しいか、それ自体がトレッドミル上で実行されているのではなく、CSIを見ながらトレッドミルの前に行きたいしたくないでは私が停止しました。