ダイエットをしているものの、リバウンドしつつあったので、
挫折しないように今日から記録することにしました。
【ダイエット開始前のデータ】
身長: 156cm
体重: 50.50kg(BMI20.8)
年齢: 40代
目標は3ヶ月で46kg(BMI18.9)です。
このダイエットのルールは次の5つです。
(日々の結果を元に軌道修正の可能性あり)
① スナック菓子と砂糖菓子をできるだけ食べない
② 朝食を食べない
③ 夕食は主食を食べない
④ 筋トレをする
⑤ 散歩かジョギングをする
【1日目】
04:45 起床、歯磨き
05:00 計測
体重: 50.5kg(±0.0kg)
体脂肪率: 27.9%
BMI: 20.8
06:15 家事
洗濯物畳む、洗濯、アイロン、
食器類片付け、ウェットワイパー
06:30 ブラックコーヒー2杯、お通じ
06:45 家事、身支度
家族の朝食作り、子供の身支度、
食器類洗い、キッチン掃除
09:45 緑茶
10:00 外出、買い物
12:30 昼食
レタスとキャベツのサラダ、ななチキ
納豆、白ご飯
13:00 緑茶
13:30 家事
トイレ掃除、寝室掃除、食器類洗い、
食器類片付け、玄関掃除、来客準備
15:00 パソコン作業
17:40 間食
アーモンド、うまい棒
19:30 夕食
アスパラの豚肉巻き照り焼き味、
新玉ねぎとニンジンとツナのサラダ
レタスサラダ、ミニトマト、パプリカ
22:00 計測、入浴
体重: 50.6kg(±0.1kg)
体脂肪率: 25.5%
BMI: 20.8
22:20 レモン炭酸水
22:45 歯磨き、就寝
～本日の反省～
①: ○
②: ○
③: ○
④: ✕
⑤: ○(12,029歩)