簡単～ハード系まで！おすすめエクササイズ5選☆

こんにちは～。Lap-Upのんです。

今日は猫の日ということですが、全然関係のないエクササイズの話題を（笑）

前回、デトックスの話題を書いた際に、運動しなければ意味がないといいましたが、実は私かなりのエクササイズ大好き人間です。一時期ジムに通っていたこともありますが、その時いわれたのは「体重増やしましょう！」という驚きの一言。現在は、平均体重以下なのですが、「痩せたいつってるのにこれ以上太れって？！」と最初は耳を疑いました。ですが、よく聞いてみると「ボディメイキングを中心にして、体脂肪率を落として筋肉量を増やす」ことが目的のよう。体重は増えるけれど、結果的に脂肪を燃焼しやすい、スリムな体になるということですね。

そういわれたあと、いろいろなエクササイズを試してきました。樫木由美のカービーダンスなんかもやってきたけれど、手ごたえがなく…。あれはウエストには確かに効果的だけど、全体ほっそりしたい人には向いてない気がするんだよね…。

というわけで、これまでやってきたエクササイズの中で、これはおすすめ！というものを紹介しようと思います。ただし、体力に自信がない人はやらない方が良いものもあるので注意（笑）元運動部の私もヒイヒイいうようなものも混ざってます。

今持っているエクササイズのDVDがこちら。

今のところ、ヨガ、レスミルズ系、バレエ系がメインです。ほかにもたくさんありましたが、効果がなかったものは捨てちゃいました。

これまで一番効果があったのは、ザ・トレーシー・メソッド。

妊娠前にやっていたころは、-4キロ。産後は-7キロこれで痩せられました。トレーシーさんはマドンナやグウィネス・パルトロウなどのトレーナーとして活躍した人で、テレビでダイエットに成功してきれいになったマドンナを見て思わず購入した品（笑）

体幹トレーニング的な要素が強いタイプで、内容としてはマットワークアウト（筋トレ）がベースです。トレーシーさんは元ダンサーなので、ダンスっぽい雰囲気で楽しめるものもあります。普通の筋トレと違ったのは、「女性らしい体」を作ることを目的としていること。私の場合、ただ筋トレをすると逆に太く見えるタイプなのですが、トレーシーメソッドのおかげでほんとに見た目から変わりました！簡単に説明すると、「大きな筋肉を支えている小さな筋肉をいじめる（笑）ことで、大きな筋肉を引っ張ってもらって、ほっそり見える…」という感じ。初めてやったときには2～3日は体が痛いかもしれませんが、続ければ確実に痩せられる！5年以上愛用しているDVDです。ほかにも産後向けだの、日本人向けだのトレーシーさんはいろいろシリーズを出しているんですが、それらも試してみた結果、一番痩せたのはこれでした。というのも、ほかのやつは負荷がきつくて、気持ち的に「もういっか…」とあきらめてしまったから。適度な負荷で続けやすいというのも◎でした！時間がないときのために、足・腕・腹筋とショートプログラムも3つ作ってくれていますよ。

ザ・トレーシー・メソッド DVD Book ()

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2つ目は、バレエ・ビューティフル。映画「ブラック・スワン」に出演したナタリーポートマンのトレーナーが考案したエクササイズで、バレエ未経験者には少し難しい印象です。脚の向きや、姿勢の保ち方がとにかく難しくて…。ただ、続けると自然と姿勢もきれいになるような気がします。

こっちに関してはそれほど体重変化はなかったんですが（すでにトレーシーさんで痩せてたのでｗ）、おしりがプリップリに！！体型的にバレリーナのような体になるのはさすがに無理でしたが、手足の長い人ならもっと効果があるかも…？と思いました。結論としては、正しい姿勢を理解するのが難しいものの、素人でもお尻には効果的♡ちゃんと姿勢をキープできる人は、もっと痩せられると思います。

1つだけ困ったのが、チャプターが細かく分かれていないこと。「時間がないからここだけをやりたい」「体が痛いからこのシーンは飛ばしたい」というときに、いちいち早送りしなければならないので、そこが少し残念でした。

バレエ・ビューティフル～スワン・アーム・カーディオ/バックステージ・ワークアウト [DVD]

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次は、ジリアン・マイケルズのダイエットDVD。これは運動をしていた、または現在も運動をしている人におすすめなDVDです。なぜかというと、とてつもなくキツイから。これを購入したキッカケは、漫画「聖☆お兄さん」でイエスが一生懸命ジリアンさんのまねをしているシーンがあったから（知らない人はごめんなさいｗ）。30日間集中ダイエットは初級・中級・上級の3ステージに分かれているものの、全部とにかくキツイです。やると1週間くらい体が悲鳴を上げます。よかったのは、20分という短い時間でエクササイズが終わること。なかなか時間が取れないときには、せっせと取り入れていました。

ただし、私のような筋肉太りしやすいタイプにはNG。私は連続してやると、むっちりした体型になってしまいました。競泳選手のような「逆三角形の体型を目指している」というジリアンさんのセリフもあって、そこも気になりました。かなりがっちりしたイメージになってしまうので、自分のなりたい体型とはかけ離れてしまうんですよね…。ただし、「もともと華奢で筋肉がなくて、筋肉量を増やしたい！」という人にはいいかもしれません。

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最後は、綿本彰プロデュースのパワーヨガ。ヨガっていうと、ストレッチのキツイ版って思われがちなんですが、実は有酸素運動なんです。私の場合、産後ランニングに行けなくなって、有酸素運動をどうやって取り入れるか考えた結果、たどり着いたのがヨガでした。これなら、子どもがいてもできるし、動かさない筋肉も使えて◎。パワーヨガは普通のヨガよりも負荷をかけて行うもので、かなり汗をかきます。このDVDが良かったのは、初心者でもできるパワーヨガということ。体が硬い人向けのアレンジも見られるので、「ヨガって難易度高そうだな～」と思っていた人も、やりやすいと思います。ヨガの本もたくさん持っているんですが、やっぱり映像で確認できるって大事！！筋トレ系のDVDと組み合わせることで、脂肪をどんどん燃焼できますよ☆おすすめはデトックス中のおなかが空く時期。ハードな運動だとおなかが空いてしまいますが、これなら空腹でも◎。運動が苦手な人も続けやすいのでおすすめです。

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ダイエットにもいろいろありますが、体型や体質によって向き不向きもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

以上　のんでした♪