≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫

健康でなければ、私たちは日々の生活を

十分に楽しむことができません。

仕事や趣味、家族との時間さえも

健康であるからこそ

充実させることができるのです。

「健康は一生の財産」です。

健康的で豊かな生活を目指しましょう！

私と一緒に健康な未来を築きましょう！

あなたの健康を守るためのヒントが

きっと見つかります。

「骨粗しょう症を予防し、

　いつまでも自分の足で歩くために！」

歳を重ねるにつれ、

健康や骨のことが気になり始めたあなたへ。

骨粗しょう症は

年齢と共にリスクが高まる病気ですが、

実は日常生活のちょっとした工夫で

予防できることもたくさんあります。

この記事では、そのポイントを

しっかりお伝えします。

▶骨粗しょう症とは？

骨粗しょう症（骨粗鬆症）は

骨の量（骨量）が減り、

骨が弱くなってしまう病気です。

日本で約1000万人以上が

この病気に悩んでおり、

高齢化と共にその数は急増しています。

多くの場合、痛みは感じないものの、

転んだりぶつかったりした際に

骨折しやすく、特に背骨や手首、

太ももの付け根は折れやすい部位です。

▶主な原因

・加齢:

　骨密度は18歳頃がピークですが、

　50歳前後から低下していきます。

・女性ホルモンの減少:

　特に閉経後は急激に女性ホルモンが減り、

　骨密度も下がります。

　80％以上の患者が女性です。

・生活習慣:

　栄養不足や運動不足も

　大きな要因です。

・病気や薬の影響:

　特定の病気や

　ステロイド薬の長期使用も

　リスクを高めます。

▶具体的な予防策

1. 食事の見直し

骨の主成分であるカルシウムを

1日700mg目安で摂取しましょう。

乳製品や大豆製品、

小魚がオススメです。

また、カルシウムの吸収を助ける

ビタミンD（魚やきのこ）、

ビタミンK（納豆や緑黄色野菜）を

意識して摂り入れてください。

2. 運動習慣

ウォーキングやジョギング、

バランスを鍛える運動は

骨に刺激を与え、丈夫にします。

毎日の習慣にしたいですね！

3. 生活環境の工夫

転倒予防のため

浴室や階段に手すりを取り付け、

明るい照明を確保しましょう。

段差をなくすことも大切です。

4. 禁煙・節酒

喫煙や過度な飲酒は

骨に悪影響を与えます。

健康のためにぜひ、

禁煙・節酒を心がけましょう。

5. 定期的な検診

特に閉経後の女性や高齢者の方は、

整形外科医による骨密度検査を

受けることをおすすめします。

▶まとめ

骨粗しょう症は

避けられない要素があるものの、

正しい生活習慣や予防策で

リスクを大きく減らすことができます。

いつまでも元気に自分の足で歩くために、

今日からできることを始めてみませんか？

・バランスの良い食事:

　カルシウムやビタミン、

　タンパク質をしっかり摂ろう。

・適度な運動:

　骨に刺激を与え、筋肉を鍛えよう。

・安全な生活環境:

　転倒リスクを減らす工夫をしよう。

・定期的な検診:

　健康を見える化し、

　早期発見に努めよう。

あなたの健康を

支えるための第一歩を、

ぜひ踏み出してください！

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「骨粗しょう症を予防し、いつまでも自分の足で歩くために！」