こんにちは！らぱんです。

≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫

健康でなければ、私たちは日々の生活を

十分に楽しむことができません。

仕事や趣味、家族との時間さえも

健康であるからこそ

充実させることができるのです。

私の信条は「健康はすべての基本」であり

それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。

≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫

私が提案するのは

薬に依存することなく生活習慣を改善し

身体と心のバランスを取り戻す方法です。

≪ あなたの健康をサポートします≫

私のブログではこれらの知識を活かし

健康問題に対処するための

具体的なアドバイスや

薬に頼らない生活を実現するための

情報をお届けします。

「健康は一生の財産」です。

健康的で豊かな生活を目指しましょう！

私と一緒に健康な未来を築きましょう！

興味を持っていただけた方は、

私のブログをチェックしてみてください。

あなたの健康を守るためのヒントが

きっと見つかります。

らぱんのプロフィールはこちらです

疲れているのに眠れない...

あなたの食生活が

心を蝕んでいるかもしれません

「最近、仕事の疲れが取れない...」
「夜も眠れないし、朝も起きられない...」
「何を食べても美味しくない...」

こんな症状に心当たりはありませんか？

実はこれらの症状には、

あなたの食生活が大きく関わっている

かもしれないのです。

■要注意！

うつ症状を招きやすい

食生活パターン

【具体例1：Aさん（45歳・営業職）】

朝：コーヒーのみ
昼：コンビニ弁当
夕：残業で深夜の外食

結果：慢性的な栄養不足と

　　　不規則な食事時間で　

　　　うつ症状が悪化

【具体例2：Bさん（52歳・管理職）】

・清涼飲料水で糖分補給
・野菜不足
・アルコールで寝る習慣

結果：血糖値の乱高下とビタミン不足で

　　　精神状態が不安定に

■うつ症状を招く5つの食習慣

1. 朝食抜き

・血糖値の急激な変動
・脳へのエネルギー供給不足
・ホルモンバランスの乱れ

2. 偏った食事

・必須アミノ酸の不足
・ビタミンB群の不足
・ミネラル不足

3. 不規則な食事時間

・体内時計の乱れ
・自律神経の乱れ
・消化機能の低下

4. 過度な糖質摂取

・血糖値の急激な上下動
・セロトニン分泌の乱れ
・インスリンの過剰分泌

5. 夜遅い食事

・質の悪い睡眠
・消化不良
・朝食欠乏につながる悪循環

でも、

食生活を改善することで、

心の健康を取り戻すことができます。

■心を守る

食生活改善のポイント

1. 朝食を必ず摂る

・玄米や全粒粉パン
・卵やヨーグルト
・果物や野菜

2. 規則正しい食事時間

・できるだけ同じ時間に
・4-5時間おきの食事
・夜9時までには済ませる

3. 栄養バランスを整える

・たんぱく質を十分に
・旬の野菜を積極的に
・良質な油を適度に

4. 心の健康に良い食材

・青魚（DHA/EPA）
・発酵食品（腸内環境改善）
・ナッツ類（ビタミンB群）

■実践できる具体的な改善策

【朝】

・目玉焼きトースト
・ヨーグルトと果物
・緑茶

【昼】

・玄米おにぎり
・サラダ
・味噌汁

【夜】

・魚料理
・温野菜
・発酵食品

■まずはここから始めよう！

1. コンビニでも野菜を選ぶ

2. 清涼飲料水を水や茶に変える

3. 夜9時以降の飲食を控える

食事の改善は、

薬物療法と同じくらい重要です。

特に朝食をしっかり摂ることで、

1日のリズムが整い、

心の健康も改善されていきます。

完璧な食事を目指す必要はありません。

少しずつでも、

できることから始めていきましょう。

あなたの心と身体は、

毎日の食事でできています。

今日からの小さな改善が、

明日のあなたを支えてくれるはずです。

・不規則な食生活は

　うつ症状のリスクを高める

・朝食と

　規則正しい食事時間が重要

・栄養バランスの改善で

　心の健康を取り戻せる

今日からでも明日からでも、

できることから始めてみませんか？

あなたの心の健康は、

毎日の食卓から

変えていけるのです。

らぱん

【無料特典プレゼント&無料カウンセリング】はこちらから

クリックしてみてくださいね

海外旅行をするなら断然HISがお得・安心です

もちろん国内旅行も手厚いサービスです

抗菌、抗酸化作用のある純銅は

ウィルスや菌のタンパク質を

分解するといわれています。

また、赤血球の形成を助け貧血を

予防する効果があるともいわれています。

健康的な生活をめざす方にぴったりですね！

銅製コップカップグラスセットアーユルベーダ純銅割れない 250ml 250ミリギフトプレゼント

楽天市場

ただいま友だち登録してくださった方には

・「世界の五大ブルーゾーンに生きる

沖縄の人々の食生活」

・「添加物を除去する食事法」

などなどのPDFをプレゼントしています。

沖縄の健康的で長寿をめざせる

　食生活のヒントがいっぱいです。

ここをクリック

⇩ ⇩ ⇩

ID検索の場合は

@164wgbkjです。

疲れているのに眠れない...あなたの食生活が心を蝕んでいるかもしれません