こんにちは！らぱんです。

≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫

健康でなければ、私たちは日々の生活を

十分に楽しむことができません。

仕事や趣味、家族との時間さえも

健康であるからこそ

充実させることができるのです。

私の信条は「健康はすべての基本」であり

それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。

≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫

私が提案するのは

薬に依存することなく生活習慣を改善し

身体と心のバランスを取り戻す方法です。

≪ あなたの健康をサポートします≫

私のブログではこれらの知識を活かし

健康問題に対処するための

具体的なアドバイスや

薬に頼らない生活を実現するための

情報をお届けします。

「健康は一生の財産」です。

健康的で豊かな生活を目指しましょう！

私と一緒に健康な未来を築きましょう！

興味を持っていただけた方は、

私のブログをチェックしてみてください。

あなたの健康を守るためのヒントが

きっと見つかります。

らぱんのプロフィールはこちらです

年齢とともに気になる肌の乾燥。

特に60代以降は、

肌の水分保持力が低下し、

外からのケアだけでは不十分です。

今回は、

内側からお肌を潤す

効果的な食べ物をご紹介します。

毎日の食事に取り入れて、

イキイキとした素肌を

手に入れましょう！

1. 良質な油を含む青魚

おすすめの食材：

・サバの味噌煮

・焼き鮭

・さんまの塩焼き

・イワシの蒲焼

オメガ3脂肪酸が豊富な青魚は、

肌の潤いを保つ効果抜群です。

週2-3回の摂取を目標に。

冷凍品を活用すれば、

手軽に調理できます。

2. コラーゲンたっぷりの食材

実践的な食べ方：

・手羽先スープ

・豚足の煮込み

・うなぎのかば焼き

・煮干しだし

・寒天デザート

コラーゲンは

肌の弾力を保つ重要な成分。

スープやだし汁として摂取すれば、　

温かく身体も温まります。

3. ビタミンC豊富な果物・野菜

日常的な取り入れ方：

・みかんを朝食に

・キウイフルーツを間食に

・ブロッコリーの温サラダ

・パプリカの炒め物

ビタミンCは　

コラーゲンの生成を助け、

抗酸化作用も。

生食はもちろん、　

温野菜にすれば

冬でも食べやすくなります。

4. 良質なタンパク質

具体的メニュー：

・豆腐の湯豆腐

・ゆで卵

・蒸し鶏サラダ

・納豆ごはん

肌の細胞を作る材料となる　

タンパク質。

消化に優しい調理法で、

毎食少しずつ摂りましょう。

5. 発酵食品

簡単な取り入れ方：

・朝食にヨーグルト

・お味噌汁

・ぬか漬け

・キムチ

腸内環境を整えることで、

栄養の吸収力がアップ。

肌の調子も整います。

そのほかに栄養価も高くNo.1の食べ物は？

それはずばりアボカドです!!

カロテンやビタミンB群、C、Eをはじめ、

カリウムなどのミネラルのほか、

健康によい油として注目されている

オレイン酸が豊富であることが

大きな特徴です。

「ギネスブック」にも

世界一栄養価の高い果物

として記録され、

その地位を不動のものとしていますが、

最近は、

美容や若返り効果でも

注目を浴びています。

実践的なポイント

・食材は新鮮なものを選びましょう

・無理なく続けられる量から始めます

・よく噛んで食べることを心がけます

・水分補給もお忘れなく

　(温かい飲み物がおすすめ）

体内の水分を補うには、

鶏肉、豚骨、うなぎ、すっぽん、ふかひれ

牛軟骨、ツバメの巣などの

ヌルヌル・ネバネバ食品が

いいとされています。

ただ、

「今日の夕食にうなぎを食べたから大丈夫」

などというものではなく、

継続的に摂っていくことが大切です。

中華料理や韓国料理には

参鶏湯やツバメの巣など、

アンチエイジングに効果のありそうな

食べ物がたくさんありますね。

でも食品だけでは

なかなか補えません。

それには、

水分保持成分などを

摂るとよいでしょう。

水分保持成分ってなに？

と思われた方は、

「公式LINE」を覗いてみてください。

それについてのヒントが書かれた

PDFをさしあげています。

まとめ

これらの食材は、

単品で摂取するより

バランスよく組み合わせることが

大切です。

例えば、

朝食では「鮭とみかんとヨーグルト」

昼食は「お味噌汁と豆腐」

といった具合に。

また、

ただ食べるだけでなく、

規則正しい生活リズムと

十分な睡眠も、

お肌の調子を整えるポイントです。

少しずつでも続けることで、

必ず効果を実感できるはずです。

乾燥が気になる季節こそ、

食事から始める

内側からのケアを

心がけましょう。

きっと、

お肌も喜んでくれるはずです。

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乾燥に負けない！～60代からの美肌を守る食べ物5選＋秘密のNo.１～