≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫

健康でなければ、私たちは日々の生活を

十分に楽しむことができません。

仕事や趣味、家族との時間さえも

健康であるからこそ

充実させることができるのです。

「健康は一生の財産」です。

健康的で豊かな生活を目指しましょう！

私と一緒に健康な未来を築きましょう！

あなたの健康を守るためのヒントが

きっと見つかります。

こんにちは。

みなさんは

頭痛の経験がありますか？

夕方に起こる頭痛には

さまざまな原因が考えられます。

原因を知ることで

適切な対策を講じることができます。

1. 夕方に起こる頭痛の主な原因

a. 疲労による緊張型頭痛

長時間の作業や姿勢の悪さ、

ストレスによって

首や肩の筋肉が緊張し

頭痛を引き起こします

夕方になると一日の疲れが蓄積され、

筋肉の緊張がピークに達することで

頭痛が起こりやすくなります。

▶症状:

頭全体が締め付けられるような鈍い痛み、

首や肩の凝りも同時に感じることが多い。

▶原因:

ストレス、長時間のデスクワーク不良姿勢

疲労など。

ヘアゴムやカチューシャなどの締め付けで

頭痛が起こることも。

b. 低血糖による頭痛

食事の間隔が空くと血糖値が低下して

エネルギー不足から

頭痛が起こることがあります。

特に午後の遅い時間帯に

昼食が軽かった場合や、

忙しくて食事を抜いた場合に

この症状が出やすくなります。

▶症状:

ぼーっとする、めまいやふらつき

イライラ感。

▶原因:

食事の不足、糖分不足、過度の空腹。

c. 目の疲れ（眼精疲労）

長時間パソコンやスマートフォンを

使うことで、目の筋肉が疲れて

頭痛が発生することがあります。

特に夕方になると

目の疲れがピークに達し

頭痛を伴うことがあります。

▶症状:

目の奥が痛む、目の乾燥やぼやけ

頭痛。

▶原因:

パソコンやスマートフォンの

長時間使用、目の酷使。

d. ストレスや緊張の蓄積

日中に積み重なった

精神的なストレスや緊張が、

夕方に頭痛として現れることがあります。

特にモラハラなど

心理的ストレスが多い場合

夕方は一日の中で

最も疲労やストレスを

感じやすい時間帯です。

▶症状:

頭の重さ、圧迫感、精神的な疲れ。

▶原因:

心理的ストレス、過度なプレッシャー。頭痛

e. ホルモンの影響

女性の場合、

ホルモンバランスの変化が原因で

夕方に頭痛を感じることがあります。

特に生理前や更年期に近づくと、

このタイプの頭痛が

増えることがあります。

▶症状:

頭がズキズキする、気分の変化

疲れやすさ。

▶原因:

ホルモンの変動、生理周期、更年期。

2. 夕方の頭痛への対処法

a. リラックスする

緊張型頭痛の場合

筋肉をリラックスさせることが

重要です。

温かいお風呂に入ったり、

首や肩を温めることで

筋肉の緊張をほぐすことができます。

また、

簡単なストレッチや

深呼吸も効果的です。

b. 目を休める

眼精疲労が原因の場合は、

パソコンやスマートフォンから離れて

目を休めることが大切です。

20分ごとにスクリーンから

目を離し、遠くを見るなどの

「20-20-20ルール」を

実践することが推奨されます。

c. 適切なタイミングで食事を摂る

低血糖が原因である場合は

規則的にバランスの取れた食事を

心がけることが必要です。

昼食や間食に

炭水化物やタンパク質を

適度に摂取することで、

血糖値の急激な低下を防げます。

d. ストレス管理

日中にストレスが溜まらないように

小まめに休憩を取り、

適度にリラックスする時間を

確保することが重要です。

瞑想やヨガ、マインドフルネスなどの

リラクゼーション法を

取り入れるのも効果的です。

e. 水分補給

夕方の頭痛の原因の一つとして、

脱水も考えられます。

水分をしっかり補給することが大切です。

3. 病院へのかかり方

頭痛が頻繁に起こる場合や

対処法を試しても改善しない場合は

専門医を受診することが重要です。

以下の診療科を検討してください。

神経内科:

頭痛専門医がいる場合、

神経内科での診察が適しています。

緊張型頭痛や偏頭痛の治療が得意です。

眼科:

目の疲れや視力低下が原因と考えられる場合は、

眼科での診察を受けてください。

眼精疲労が頭痛の一因である場合、

メガネやコンタクトの度数調整

が必要なことがあります。

内科:

全身の健康状態や血糖値のチェックを含む、

総合的な診察を受けたい場合は内科が良いでしょう。

4. 病院を受診する際のポイント

症状の記録:

頭痛が起きる時間や頻度、

痛みの程度を記録しておくと、

医師が診断しやすくなります。

誘因の確認:

食事や生活習慣など、

頭痛が起こる前の状況を

確認しておくと良いです。

たとえば、

特定の食事やストレスが引き金に

なっているかどうかも

診断に役立ちます。

夕方に起こる頭痛は、

生活習慣やストレスや身体的な要因が

大きく関係しています。

まずは自分の生活習慣を見直し、

適切なケアを行うことが大切です。

それでも改善しない場合は、

専門医の診察を受けて

適切な治療を受けましょう。

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夕方に襲う頭痛の原因はこれかも！☆その対処法と病院のかかり方ガイド☆