こんにちは！らぱんです。
≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
私の信条は「健康はすべての基本」であり
それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。
≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫
私が提案するのは
薬に依存することなく生活習慣を改善し
身体と心のバランスを取り戻す方法です。
≪ あなたの健康をサポートします≫
私のブログではこれらの知識を活かし
健康問題に対処するための
具体的なアドバイスや
薬に頼らない生活を実現するための
情報をお届けします。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
興味を持っていただけた方は、
私のブログをチェックしてみてください。
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
「アルツハイマー病と
睡眠の関係について」
アルツハイマー病は
認知症の主な原因で、
今後患者数が増加すると
予測されています。
残念ながら、
まだ根本的な治療法は
見つかっていません。
でも、最新の研究で
良質な睡眠を取ることで
発症リスクを下げられる
可能性が分かってきました。
治療法がないため、
どのようにリスクを
下げるかが重要です。
私たちの睡眠には、
主に4つの段階があります。
そこで、
睡眠との関係が
注目されています。
▶人間の睡眠は4つに分かれる
・浅い睡眠（寝始めの段階）
・深い睡眠（身体がリラックスする段階）
・徐波睡眠（脳がゆっくり休む段階
脳波がゆっくり）
・レム睡眠（夢を見る段階
眼球が動き
呼吸や心拍数が不規則）
これらのステージを
夜間に何度も行き来するのが
普通の睡眠パターンです。
▶研究からわかったこと
最新の研究で、睡眠段階と
アルツハイマー病の
リスクとの関係が
詳しく調べられました。
270人を対象に
13〜17年間のデータを
分析した結果、
以下のことがわかりました。
・「徐波睡眠」と「レム睡眠」が
少ない人は
脳の海馬が萎縮しています。
・深い睡眠中に、
脳の老廃物が除去されると
考えられていて
これが不足すると
老廃物が蓄積し、
認知症リスクが上がる。
・特に「徐波睡眠」と
「レム睡眠」が不足している人は、
脳の萎縮が進みやすいことが
分かりました。
なぜでしょうか？
それは、
深い睡眠中に脳の掃除
（老廃物の除去）が
行われているからです。
掃除が不十分だと、
脳の健康に
影響が出てしまうんですね。
では、どうすれば
良質な睡眠が
取れるのでしょうか？
▶睡眠の質を高める方法
良い睡眠をとることは
脳の健康を守るために
大切です。
以下の習慣を心掛けましょう。
・毎日同じ時間に寝起きする
・就寝前のスマホや
パソコンを使わない
・寝室を暗く涼しく静かにする
・朝、太陽の光を浴びる
スマホや
ウェアラブルデバイスを使って
アプリで睡眠情報を
確認するのも有効です。※
レム睡眠は一晩に
1時間20分が理想的で、
徐波睡眠は記憶の定着や
老廃物除去に欠かせません。
質の高い睡眠を確保することは
脳の萎縮を防ぎ、
アルツハイマー病の
予防につながります。
良質な睡眠は、
脳の健康を守る強い味方です。
今日から、ぜひ
睡眠習慣を
見直してみませんか？
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などがあります。
いびきの記録もできるので
睡眠時無呼吸症候群のための
記録にも役立ちますよ。
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抗菌、抗酸化作用のある純銅は
ウィルスや菌のタンパク質を
分解するといわれています。
また、赤血球の形成を助け貧血を
予防する効果があるともいわれています。
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