寒くなるとどうしても眠りにつくのが遅くなってしまう時があります。それは私だけなのかと思っていたのですが、季節的に冬はどうしても睡眠につきにくいものだと言うことに気付きました。
人は体温の下がる時に睡眠に落ちると言われているのですが、例えばお風呂を上がってからの体温で布団に入っても目が褪せてしまって眠りの質が良くないと言うことです。
なので春から秋にかけてはすぐに布団に入らないように気をつけたり出来るのですが、冬はお風呂を上がって同じようにお風呂上りを過ごすことで体が冷えきってしまいます。なのでお風呂を上がってすぐでは無くても早めに布団に入るようにと心がけています。
日頃から他にも不眠対策をしてます。
私はよく考え事をするのですが、それを脳が活発に活動してる時にするようにしています。
なかなか意識的にするのは難しいとは思うのですが、
仕事中や日中は仕事などで考え事が出来ない事が多いのでふと時間が出来る夜にどっと考え事を思い出すと言われています。
そうなった時に寝る前に考え事、悩み事で頭を冴えさせてしまってはいい睡眠ができません。なので夜の考え事は意識的にしないようにしています。
それだけでもかなりの睡眠の改善になると思います。