まだ梅雨明けせず、ジメジメムシムシの今日この頃。

仕事終わりの一杯

久しぶりの女子会

休日のBBQ

出張続きの外食

色々な外食あると思います。

外食というと…

・味付けが濃いめ

・カロリーが高い

・野菜が少ない

・塩分が多い

だいたいの方が、自分の好みのものを注文されますよね？

飲み会はお酒の他に、つまみに高カロリーなものばかり

外食はラーメンカツ丼といった単品料理…

大夫、偏った食事になっていると思います。

【外食時のポイント

】

洋食よりも和食を選ぶ

洋食は油分や塩分を多く含んだ料理が多く、また、肉料理がメインになることが多いため。

単品メニューよりも定食

バランスを考えるなら和定食がオススメです

汁物や野菜がバランスよく摂れます。

定食になっていると普段食べないようなものも入っていたりしますよね。

できれば、は、揚げ物やハンバーグ定食などではなく、焼き魚やお刺身などの定食がいいと思います。

いろんな物を少しづつ

『メインで肉料理を食べて、後はご飯を食べてお腹いっぱい！』という食べ方より、野菜・魚・ご飯・汁物、海藻類や豆類など色々なものを少しづつ食べてお腹いっぱいになるほう良いです。

どうしても、肉類が食べたい時もありますよね

そんな時は…

野菜や汁物で少し胃を落ち着かせてから、肉類やご飯を食べるといいです。

空腹時に最初にカロリーの高いものを食べるとどんどん吸収されてしまうのです

選ぶメニューや食べる順番に少し気をつけて、楽しいご飯にしたいですね

外食が続く方は、是非試してみて下さい

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ホリスティックケアリスト・毒出しエステティシャン佐々木沙織

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外食時気をつけたいこと☆