파워는 현대 테니스에서 가장 많이 언급되는 특징입니다. 그것은 오늘날 우리가 알고 있는 게임을 형성한 단 하나의 구성 요소입니다. 파워 테니스에 대해 이야기할 때(Rafael Nadal, Marat Safin, Roger Federer, Williams 자매 및 Maria Sharapova를 생각해 보십시오) 라켓뿐만 아니라 관련 신체 부위의 움직임을 가속하고 조정하는 능력이 중요합니다. 힘은 빠르게 힘을 발휘할 수 있는 능력에 의해 결정됩니다. 유전학은 운동 속도에 대한 잠재력과 그에 따른 힘을 결정합니다.
그러나 초기에 속근 섬유(유형 2b)가 풍부하지 않더라도 빠른 폭발 동작에 가장 적합한 근육 유형인 적절한 훈련을 통해 상황을 개선할 수 있습니다. 가지고 있는 속근 섬유의 수를 늘릴 뿐만 아니라 발사(작동) 속도와 공연 중 섬유에 접근할 수 있는 속도를 증가시키는 방식으로 훈련하는 것이 가능합니다. 파워는 힘(힘)과 속도의 곱이므로 이러한 구성 요소 중 하나, 특히 속도가 증가하면 파워가 향상됩니다. 두 구성 요소를 파워볼검증사이트 개별적으로 훈련하면 전력이 증가하지만 함께 훈련하면(복잡한 훈련이라고 하는) 가장 큰 증가를 얻을 수 있습니다. 복합 훈련은 전통적인 저항 운동을 수행한 후 곧바로 플라이오메트릭(고속) 운동이 뒤따르는 것입니다. 다음은 내가 테니스 GB 걸스 스쿼드 선수들과 함께 사용하는 몇 가지 복잡한 훈련입니다. 이러한 종류의 훈련을 시도하기 전에 심각한 손상을 방지하기 위해 먼저 철저한 워밍업 루틴을 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 운동을 최대한 활용하려면 신체적으로 신선하고(동기가 매우 높은) 것이 중요하므로 가능하면 복잡한 세션 전에 최소 48시간 동안 과격한 훈련을 피하십시오. Fasttwitch 섬유는 마술처럼 모집되지 않으므로 집중하고 가능한 한 폭발적으로 운동을 수행해야 합니다.
이 운동을 시도하십시오!
1. 복부 크런치 후 메디신 볼 싯업 앤 던지기 이 시퀀스는 코어 파워를 위해 복부 근육을 훈련시킵니다. 다리와 발을 90도 각도로 세우고 다리를 꼬고 등을 대고 누워 시작합니다. 손으로 관자놀이(머리 뒤가 아님)를 잡고 복부 근육을 척추 쪽으로 당기면서 머리를 움직이지 않고 어깨를 바닥에서 들어 올려 크런치합니다. 15회 반복합니다. 그 직후 머리 뒤에서 양손에 메디신 볼을 들고 같은 시작 위치로 이동합니다. 복근을 사용하여 앉아서 파트너를 향해 또는 벽에 대해 메디신 볼을 강력하게 던집니다. 6회 던지고 2분간 휴식을 취한 후 순서를 다시 수행하십시오.
2. LungES FOLLOWED BY BAG JUMPS 이 시퀀스는 다리 폭발과 전반적인 파워를 훈련합니다. 엉덩이에 손을 대고 똑바로 서서 앞다리가 90도가 될 때까지 앞으로 돌진하십시오. 다리를 바꿔가며 시작자세로 12회 반복합니다. 직후에 큰 라켓 백 앞에서 양발을 모으고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 폭발하면서 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 백의 반대편에 부드럽게 착지합니다. 한 바퀴 돌고 6회 점프를 반복합니다. 2분 동안 휴식을 취하고 순서를 다시 수행하십시오.
3. BENT OVER 덤벨 로우에 이어 MEDICINE BALL 포핸드 및 백핸드 그라운드 스트로크에서 파워를 제공하기 위해 등 근육을 훈련하는 상체 시퀀스입니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 시작합니다. 등을 똑바로 유지하면서 구부립니다. 덤벨을 팔 전체 길이로 잡은 다음(반대편의 메인 사진 참조) 조정 동작으로 덤벨을 당겨서 팔을 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 당깁니다. 자신에게 맞는 중량을 사용하여 12회 반복합니다. 쉬지 않고 메디신 볼로