こんにちは、lalanyao♪♪です🙂✨

昨日から、とこちゃんベルト2をつけ始めました♡

ただ、妊娠すると前より頻尿になるし、お手洗いのときとてーもめんどくさいです(笑)

最近、毎日のリズムが定まってきてます。

お通じも良いし、良い感じなので

ちょっとまとめたいと思います～。

朝☀️

生姜入りﾁｬｲﾗﾃか、ﾙｲﾎﾞｽﾃｨｰﾗﾃ

⚪お尻歩き 2往復

⚪二の腕筋トレ

⚪スクワット10回×2

⚪かかと上げ 40回×2

ﾌﾟﾛﾃｲﾝｽﾑｰｼﾞｰ(🍌1・ﾌﾟﾙｰﾝ1・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・酵素青汁・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾐﾙｸ・ｻﾞﾊﾞｽﾌﾟﾛﾃｲﾝ )

⚪ﾌｪｲｽﾏｯｻｰｼﾞ

⚪家事

日中

⚪ｳｫｰｷﾝｸﾞ🚶🚶

⚪仕事 or 好きなこと

夜🌃

⚪一時間入浴

⚪ﾌｯﾄﾏｯｻｰｼﾞ

⚪9分ｽﾄﾚｯﾁ (先日から始めました)

⚪ﾌｪｲｽﾏｯｻｰｼﾞ

⚪湯たんぽ＋玄米ｶｲﾛで就寝

※9分ｽﾄﾚｯﾁ

↑この方のｽﾄﾚｯﾁ方法は他にも色々あるのですが、かなり参考にさせて貰っています♡

また最近は、

冷えとりを意識していて、

⚪五本指靴下＋靴下3枚

⚪上半身は薄着

⚪入浴1時間以上

を必ずしてます。

一日の摂取カロリーは、だいたい1500ｶﾛﾘーぐらいを目安にしてますが、±200ｶﾛﾘーぐらいまではそんなに気にしないようにしてます

体重計も毎日乗らないことにしました

(笑)

数字に捕らわれすぎるとストレスになって

過食気味になってまうことが分かったので(笑)

数字よりも、自分のライフワークに意識をおきます💪💪

ｽﾄﾚｽと上手く付き合いながら、ｺﾝﾄﾛｰﾙするのが理想です。でも、理想持てば持つ程上手くいかなかった時にズーンってなるから、

あんまり考え過ぎないのが一番なのかも(笑)

最近ﾊﾟﾝも好き♡

玄米ﾊﾟﾝやﾗｲ麦ﾊﾟﾝなど食べごたえのあるものが

買ってみた♡無添加ｸﾞﾘｰﾝｽﾑｰｼﾞｰ 200円

ﾍﾋﾞﾛﾃにはならなそう♡(笑)

ﾗｲﾌに売っているﾉﾝﾎﾓｼﾞﾅｲｽﾞの牛乳 300円

これからﾍﾋﾞﾛﾃにする♡

近頃、牛乳は身体に悪い説飛び交ってますが、

ｺｰﾋｰにはやっぱり牛乳派のわたし…。

1600円の最強生乳飲み始めて、お通じも良いし

今は辞められませぬ…。

【参考URL】牛乳について

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【昨日の記録】

朝☀️450ｶﾛﾘ

⏺️生乳 100ml⏺️ｶﾌｪｲﾝﾚｽｶﾌｪｵﾚ

⏺️青汁酵素ｽﾑｰｼﾞｰ(🍌1・ﾌﾟﾙｰﾝ1・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾐﾙｸ)

⏺️ライ麦パン 200ｶﾛﾘ

お昼 420ｶﾛﾘ

⏺️ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾁｮｺ 160ｶﾛﾘ ⏺️ｱｻｲｼﾞｭｰｽ 60ｶﾛﾘ

⏺️黒豆ﾁｮｺ 100ｶﾛﾘ ⏺️ｶﾌｪﾗﾃ

夕方🌃 600ｶﾛﾘ

⏺️赤飯 100ｶﾛﾘ ⏺️ｻｻﾐｻﾗﾀﾞ⏺️鯛の煮物

⏺️麻婆豆腐少⏺️🍓

21：00

⏺️ﾐﾆﾄﾏﾄ ⏺️ｶﾌｪｲﾝﾚｽｶﾌｪｵﾚ

※ﾄﾏﾄ美味しい♡また食べようっ

計約1580kal

※🚶6.7km/315kal

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【妊婦中期】毎日のルーティーンまとめ♩¨̮⑅*