こんにちは

腰痛克服ライフデザイナーのケイタロウです。

前回の記事で睡眠の重要性をお話しました。

今日のテーマは

睡眠の質を高めて回復力を数倍にする

です。

「寝たら治る」って昔からよく言いますよね。
あれ、冗談じゃなくほんとにそうなんです。

昔から姿勢を口うるさく言われるのも
見た目だけじゃなくて
猫背だったら単純に消化不良になっちゃうし

呼吸も浅くなるし、やる気も無くなる
肩もこるし、腰痛も痛い

いいことなんてひとつもないんです。
背筋を伸ばした方が声もはれるし
呼吸も楽になるし、見た目もいいし。

昔の人が姿勢良くしなさいって言うのは
身体に悪いことをちゃんと知っていたから

言ってたんですね。
昔の方は良い事を言ってるんです。

それでは、睡眠の質を上げるためには

どうしたらいいか。
寝てるの幸せですか？

私は、寝るの大好きなんですけど。
寝るのって…どうですか？作業的な感じですか？

私は寝る前、超幸せなんです。

何も考えずに
あ～幸せ～って。

その時に、自分が気分良く寝れているか

どうかって大事で。

あなたは一日のこと考えて
「明日どうしよ～」って、

心配事がでてきますか（笑）

夜って、潮の満ち引きの関係で
良い事考えへんように出来てるらしいです、
思考回路上。

悩み事ってホントは
日が出ている時にした方が良くて

日が落ちてる時って
基本的にマイナス思考になるんだそうです。
静かだし、暗いし。

だから、色々考えちゃって
それで寝付きが悪いとか

基本的に心がリラックスしている事が
まず睡眠の質を上げるコツです。

あとは、室内の温度とか大事です。
温度は何度、湿度は何度…で快適な空間があります。

さて、ここで睡眠の質を高める為に

今すぐできること
をお教えします。

ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に

20分ほど半身浴をする

：気持ちよい程度の温度での入浴は、あなたの体の深い部分を温め、リラックスした状態に導いてくれます。

ホットミルクやココアなど、

自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む

：牛乳のタンパク質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。

クラシックなどα波を出してくれる

音楽を静かに聞く

：リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。

就寝１時間前に、間接照明に切り替え、

光の刺激を弱くする。

温かい色の白熱灯がおすすめ

：光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。そのため、光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。

ゆっくり気持ちよくストレッチをする

：気持ちよい程度のストレッチもあなたをリラックス状態に導いてくれます。しかし痛みが出る様な度を超えたストレッチは逆効果となりますのでご注意下さい。

さあ今夜から早速実践してみて下さいね。

今日も最後まで読んで頂き有り難うございました。

睡眠の質を高めることで回復力が数倍になる