ダイエットを成功させるために知っておくべきこと、、、
それは自分の減量ペースがどのくらいか知っておくことです‼️
一ヶ月に体重の5%以内の減量が理想とされています😊
例えば 体重60kgの人の場合
→60kg×0.05=3kg
一ヶ月に減量してもいいのは3kgまでということになります🍀
様々な情報がSNSで拡散される中、
ダイエット法の中には
「1ヶ月で10㎏痩せられる」と
謳っているものもあります💦
1ヶ月で10㎏体重を落としたとしても
減っているのは体脂肪ではなく水分です‼️
人の身体の体重のうち、
水分は60～70％を占めているので
その水分を減らすことができれば体重は落ちます。
しかし減ったのは水分なので、体重はすぐに戻ります😣
ご自身に合った理想的なペースで
体重を落としていくのが
リバウンドしにくく
確実に痩せられる方法です✨
無理なダイエットはリバウンドしやすく、
筋肉も減り太りやすいお身体になってしまいます😣💦
せっかく頑張って痩せたのに、悲しすぎますよね😭
自分に合った減量ペースを知ることが
ダイエットへの第一歩です✨
この機会にぜひ計算してみてください😊
腸の状態が悪ければ、
全身の健康に影響を及ぼすだけでなく、
老化を早め、容姿にも影響与えます😭💦
善玉菌が心地よく過ごせる腸内環境を作る生活習慣を身につけ、心身健康を目指しましょう🎶
✔️チェックリスト✔️
□毎日規則正しく排便がある
□食事は基本腹八分
□便の色は茶色や黄色
（黒や赤、緑などの色ではない）
□周りからおならが臭すぎると指摘されることはない
□毎日決まった時間に食事をしている
□野菜は良く食べるほうだ
□脂っこいものは意識して控えめにしている
□水分はこまめに一日1.5L程度飲んでいる
□お酒はあまり飲まないほうだ
□身体が温かく、あまり冷えを感じない
□花粉症などのアレルギー症状はない(または軽度)
□ストレスを感じることは少ない
□定期的に運動をする
□良質な睡眠が取れていると感じる
□腸に良いと言われる食品やサプリメントなどを日常的に摂取している
チェックが多ければ多いほど腸美人💛🌿
少ない方は腸がかなりお疲れかも😭
生活習慣を見直してみてください✨
現代社会において生活習慣病の増加が
クローズアップされる中、
伝統的な日本食が世界的に注目されています🍚
どれも普通に手に入るけれど、
すぐれた栄養素を備えた昔ながらの食材ばかり🌟
ま：まめ 大豆や味噌、豆腐など
ご：ごま ごまなどナッツ類も
わ：わかめ わかめやひじきなど海藻類
や：やさい 緑黄色野菜や根菜など
さ：さかな 切り身のお魚でも、小魚などでもOK
し：しいたけ しいたけをはじめとしたきのこ類
い：いも ジャガイモ、サトイモなど
栄養たっぷりな、まごわやさしい✨
美容においても健康的な食事を摂ることは
とっても重要です🌟
是非覚えてくださいね🌿
むくむ前に、むくみにくい身体をつくる🌟
＊身体を温める食事を意識する＊
冷えはむくみの原因になります😭💦
身体を中から温める食材を
選んでみてください☺️🎶
(例)
生姜・にんじん・かぼちゃ・ごぼう
・大根・レンコン・玉ねぎ
・納豆・キムチ・チーズ などなど
＊柔軟な筋肉をつける＊
筋肉がポンプの役割となって
血液やリンパの流れを促進してくれるため
むくみ予防対策には筋肉が重要❣️
しかし
筋肉があっても固まってしまっていては
ポンプの役割が果たされないため
ストレッチで筋肉をほぐすのが🙆♀️
＊適度な水分補給＊
身体の中の水を循環させるには
新しいきれいな水を体内に入れること🌿
一日の疲れを溜めず
その日の内にマッサージなどで
ほぐすことも大切です☺️🌟
むくみにくい身体づくりはじめましょう🎶
食事中のNG行動🙅♀️
❌ながら食べ❌
スマホをさわりながら
テレビを見ながら などの
ながら食べは、食事に集中できず
食べ過ぎの原因になる可能性も😭
❌早食い❌
血糖値の急上昇・消化不良・食べ過ぎ
咀嚼が少ないと満足感が少なく
無駄な感触が増える原因にも😱
ゆっくりよく噛んで
お食事の時間を楽しんでください🥰💛
