一番いいのは勿論ストレス源を絶つこと！！！
なのですが、そうできないから
ストレスな訳です。
人はストレスと戦うか逃げるかのどちらかの行動を
とり、解決が出来ないことが長く続くと
やがて戦わなくなってしまうのだそう。
そうなると、脳内でストレスホルモンが分泌され
鬱や自律神経失調症、不眠などになるんだとか。
そこで、このストレスホルモンを
コントロールするためにセロトニンを
増やしましょう。
まず！
太陽光を浴びてセロトニン活性化のスイッチを
いれましょう
それから、リズム体操
リズミカルに体を動かすのなら何でも
良いそうです
朝が良いそうです。
時間は、最低５分。
３０分までが良いそうです。
ウォーキングもよいけど
繁華街などは刺激が多くてＮＧ
カラオケも良いそうだけど
１人で行って３０分歌い続けるのがいいんだって
順番待ちや、下手な人の歌を大音量で聞くのは
ストレスになるかららしい（笑）
それと、もう一つの脳内ホルモンオキシトシンは
年齢、性別に関係なく分泌されセロトニンを
活性化するんだって～
その為に有効なのが
グルーミング
早く言えばスキンシップで
”触る”という行為によって分泌される。
マッサージやエステ、
ペットを撫でるというのもいいらしい
撫でる側も、撫でられる側もストレスが
軽減されるんだって。
食べ物からセロトニンを摂取することも大切
セロトニンが合成されるうえで大切な
トリプトファンとビタミン６、炭水化物
全てを含んでいるのは・・・
バナナ
そして、ヒーリングミュージックは
自分と同質のものが良いそうです。
気分が暗い時は暗い曲を聞く方が
癒し効果があるのだそうですよ～