今回は前回お話しさせていただいた大腿筋膜張筋のセルフリリースについて話したいと思います。
使うものは簡単！！
テニスボール！！
こいつを使うだけで簡単に自分でＴＦＬをリリースしていくことができるのです！
まず側臥位に寝て、両方の膝・股関節を曲げましょう
汚い絵ですがこうですねｗ
そうしたらテニスボールを膝のすぐ上の部分に挟みます。
ちょっと写真が見づらいですけどこう。
あとは体重のかけ具合を自ら調節するだけ！
だいたい痛みの程度が10段階で3〜4くらいのところで30秒〜1分くらい止まります！
そしたらすこーしづつ場所を上にずらしていきます。
またまた見づらい写真ですが最後は大腿筋膜張筋の筋腹を狙いたいのでASISから斜めうしろに下がったところを狙いましょう！
これで筋肉の硬さがほぐれて動きが少し楽になります！
また前回にもお話したようにＴＦＬはその下にある外側広筋の働きも阻害してしまうので硬く緊張してしまうのはよくないです！
患者様への指導も含め、自分でも実際に実践してみてはいかがでしょうか！
～noteも始めてみました～
今はまだ少ないけどトピックスごとに内容を増やして理学療法の基礎やスポーツの知識などを書いていこうと思います。
特に学生や・新人などの勉強の助けになればと思います。気が向いたらチェックしてみてください。随時更新して内容が増える毎に値段も上がっていく予定なので先に購入してしまったほうがお得です。笑