こんばんは！
主婦の きよみ です。
私には20代の娘が2人いて、上の子も下の子も自立して家を出ており、今は主人と2人で暮らしています。
車で40分くらいのところに実家があり、高齢の両親の顔を時々見に行く生活を送っています。
50代になって、いわゆる更年期を迎えてから血圧が高くなり、健康診断でも「血圧高めですね」と言われることもありました
母が高血圧で、私も近年でかなり太ってしまったので生活習慣を改善しないといけなかったんです。
今日は、私が高血圧の改善としてやってきた習慣3つを紹介したいと思います！
この3つの習慣を通して、私は血圧が下がったので参考にしていただけると嬉しいです
日本では高血圧患者が4300万人いる！
先日、日本経済新聞を読んで日本では高血圧患者が約4300万人いるらしいと知りました
日本には高血圧患者が約4300万人いると推計されている。そのうち約29%は治療を受けていても血圧のコントロールが不良で、約33%が患者自身の高血圧状態を認識していないとの報告もある。
引用∶日本経済新聞より
4300万人という人数の多さにもびっくりしましたが、約33%が高血圧の状態をわかっていないということにもびっくりしました！
かつての私もその33%の中にいたのでしょうね
もちろんお医者さんの治療受けたり相談することが大事ですが、それにプラスαとして習慣を変えることも大事だなと思います！
間食を見直そう！食べるものを変えよう！
高血圧の改善として、まず私が最初に変えたことは間食を控えることでした
主人が間食をする人なので、よくアイスやポテチを私の分も買ってきます。
気持ちはすごく嬉しいのですが、心を鬼にして、お菓子を控えることを主人に宣言しました！
誰かに宣言するとやらざるを得なくなりますよね
どうしても間食したい時は、無塩ナッツかフルーツ入りのヨーグルトを食べるようにしました
食事も工夫することで改善できるなと感じました
体を動かす習慣づくり！家を徹底的に掃除しよう！
高血圧の改善には有酸素運動が大事だとわかっています。
そう思って徒歩5分圏内のスポーツジムに入会したのですが、家事や実家の用事なんかでだんだん行かなくなりました
元々、運動は苦手なので運動習慣をどうしようかと思っていました。
そこで思いついたのが、家を徹底的に掃除することです
庭掃除や床拭きやキッチンの排水周りやお風呂場といった全部屋の掃除をすみからすみまでこれでもかというほど掃除しました！
掃除をすることでお家もキレイになりますし、何より体を動かすのでいい運動になりました
そのおかげか、半年で体重も10キロ減ったんです
今は自宅だけでなく、実家も徹底的に掃除して、体を動かす習慣を続けています！
現状を知るために毎朝、血圧を測ろう！
3つ目に習慣化したことは、毎朝血圧を測ることです！
現状の血圧を知っておくことって大事だと思います。
そして毎朝血圧を測ることは現状把握以外にも良いことがあります。
それは、高かった血圧が徐々に下がっていくことを見られることです
自分で頑張ってきた結果が数字として見えるのってモチベーションが上がりますよね
わかりやすく言うと、ダイエットでどんどん減っていく体重を見ると嬉しいし、楽しくなってきますよね
それと同じです！
家庭用の血圧計もひと昔前と比べるとお手頃価格で持ち運びが便利なものも増えているので、血圧管理しやすいなと感じています！
ちなみに、最近の韓国の医療機関では指輪型の血圧計を使用されているそうで、将来的には日本の家庭でも使われるんじゃないかなと期待しています！
大塚ホールディングス傘下の大塚製薬は6日、韓国のヘルスケア企業スカイラボス社が開発した指輪型の自動血圧計について、日本で独占販売する契約を結んだと発表した。
引用∶日本経済新聞より
まとめ
高血圧の改善として私がやってきた習慣3つを紹介しました
- 食事を見直し、間食を控える
- 運動するしくみとして家の掃除を徹底的にやる
- 毎朝血圧を測って現状を知る
何よりしんどくならずに続けられることが大事です！
高血圧の改善をしたいあなたは、ぜひご自身の生活のなかにこの3つの習慣を取り入れてみてください
※医師の治療、相談のもと行うようにしましょう。