こんばんは
体幹バランストレーナーのKAZUKIです
唐突ですが、筋肉やわらかいですか
柔らかくするために「何を」してますか
一つに「ストレッチ」がありますよね
その「ストレッチ」には種類があるんです
知ってましたか
今回はその何種類かあるうちの一つ「スタティックストレッチ」についてお話ししていきます
スタティックストレッチは別名「静的ストレッチ」とも言います
その方法は「伸張反射」というカラダにおきる反応を誘発させないように、ゆっくりと目的となる筋肉を一定時間意識的に伸ばす動きのことを言います
「伸張反射」とは骨格筋の保護のために、筋収縮が自動的に起きる「反射運動」です
骨格筋が急激に伸ばされると、筋肉のセンサー（筋紡錘）がその刺激を感知して収縮命令が入り骨格筋が収縮することです
思いっきり反動をつけた動きは、伸張反射を誘発しやすく筋の損傷が起こりやすくなります
しかし、ゆっくりストレッチすることで腱も伸ばされ腱内の感覚器官である「ゴルジ腱器官」も伸ばされます
ゴルジ腱器官が伸びると筋に「弛緩命令」が入り骨格筋は伸張されやすくなります
これが「スタティックストレッチ」になります
スタティックストレッチは、安全に効果的に筋を伸張させることができるので、スポーツ現場やウォームアップ、クールダウンなどで実施されています
一方、近年では「スタティックストレッチ」を競技前に実施することでパフォーマンス低下につながる研究結果も出ていることも事実です
競技特性や状況、選手に合わせて「ストレッチ」を使い分けれるように、色々なバリエーションを知っておくことが大事になります
スタティックストレッチの実施上のポイント
1️⃣ 伸張反射の起こらない範囲でゆっくりと痛みのないようストレッチする．
2️⃣ 頭で筋の伸び感を意識する．
3️⃣ 息を吐きながら伸ばし、可動域まで伸びたら姿勢は保持し自然呼吸をおこなう．
4️⃣ 10〜20秒伸展する．
5️⃣ 必要に応じて伸ばす時間を延長し、セット数を増やす．
6️⃣ ストレッチ実施前の準備をおこなう．（体温を上げておく、ストレッチ環境を整える）
7️⃣ 競技特性に応じた動きを入れる．
ポイントを守ったストレッチをおこなっていきましょう
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