毎日暑いですね。
京都在住ですが、巨大なドライアーが空で回って熱風が吹き付けられているような感じです。
昨日は燻製ハムの仕込みがあって、早く帰るために途中から電車に乗りました。
さて、明日から鎌倉に行きます。
次回更新は７月１９日になるかもしれません。
体重測定が２０日朝になるので次回までに８４キロ台になっているととりあえず６キロ減クリアーですが、可能かどうか。。。
旅行中もダイエットに気をつけていきます。
----------------------------------------------------------------------------
今日の運動
スロージョギング ２キロ
２００kcal消費分
ワンダーコア ２０回（バネ１本）
スレンダートーン 無し
腕立て伏せ 無し
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今日の食事摂取量
お茶 ０kcal
ダイエットコーラー ０kcal
生姜 １８０kcal
自家製燻製ハム ３００グラム ６００kcall
牛乳 ５００㏄ ３５０kcal
プロティン ３２０kcal
調味料 ４０kcal
エノキ １０kcal
納豆 ６０kcal
サプリメント各
マルチビタミン＋ミネラル
ビタミンC
ウコン
ダイエットブロック（カプサイシン主成分）
４０kcal
合計 １６００kcal
=================================================
体重 ８６．８㎏ ↓
BMI ２４．８↓
体脂肪率 ２０.６％↓
筋肉量 ６５．４㎏↑
骨量 ３．５㎏→
内臓脂肪レベル １２．０（軽肥満）↓
基礎代謝 １９５４kcal↓
体年齢 ３６歳↓
水分量 ５４．５％↑
身長１８６㎝
ウエスト
3月18日１０７㎝
6月10日９５ｃｍ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１日の栄養摂取の集計期間
カロリー計算は昼の１２時～翌日昼１２時までで集計しています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動目標
ウオーキングをいれながらの５．５キロジョギング。
帰りの通勤時間を利用して運動しています。
電車に乗って帰宅することの代わりに、走って帰ります。
ビジネスバックをバックパックに変えてトレーニングウエアーを入れて出勤しています。
帰りはそれに着替えて仕事場から走ります。
電車で帰ると、駅までの道のりも合わせてだいたい３０分
走って帰れば、５５分（現在記録）
差が２５分と大きくないので、続けられそうです。
頑張ります。
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エクスサイズ目標
ワンダーコアをやっています。
付属のCDを見て、有酸素運動もやります。
京都在住ですが、巨大なドライアーが空で回って熱風が吹き付けられているような感じです。
昨日は燻製ハムの仕込みがあって、早く帰るために途中から電車に乗りました。
さて、明日から鎌倉に行きます。
次回更新は７月１９日になるかもしれません。
体重測定が２０日朝になるので次回までに８４キロ台になっているととりあえず６キロ減クリアーですが、可能かどうか。。。
旅行中もダイエットに気をつけていきます。
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今日の運動
スロージョギング ２キロ
２００kcal消費分
ワンダーコア ２０回（バネ１本）
スレンダートーン 無し
腕立て伏せ 無し
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今日の食事摂取量
お茶 ０kcal
ダイエットコーラー ０kcal
生姜 １８０kcal
自家製燻製ハム ３００グラム ６００kcall
牛乳 ５００㏄ ３５０kcal
プロティン ３２０kcal
調味料 ４０kcal
エノキ １０kcal
納豆 ６０kcal
サプリメント各
マルチビタミン＋ミネラル
ビタミンC
ウコン
ダイエットブロック（カプサイシン主成分）
４０kcal
合計 １６００kcal
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体重 ８６．８㎏ ↓
BMI ２４．８↓
体脂肪率 ２０.６％↓
筋肉量 ６５．４㎏↑
骨量 ３．５㎏→
内臓脂肪レベル １２．０（軽肥満）↓
基礎代謝 １９５４kcal↓
体年齢 ３６歳↓
水分量 ５４．５％↑
身長１８６㎝
ウエスト
3月18日１０７㎝
6月10日９５ｃｍ
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１日の栄養摂取の集計期間
カロリー計算は昼の１２時～翌日昼１２時までで集計しています。
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運動目標
ウオーキングをいれながらの５．５キロジョギング。
帰りの通勤時間を利用して運動しています。
電車に乗って帰宅することの代わりに、走って帰ります。
ビジネスバックをバックパックに変えてトレーニングウエアーを入れて出勤しています。
帰りはそれに着替えて仕事場から走ります。
電車で帰ると、駅までの道のりも合わせてだいたい３０分
走って帰れば、５５分（現在記録）
差が２５分と大きくないので、続けられそうです。
頑張ります。
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エクスサイズ目標
ワンダーコアをやっています。
付属のCDを見て、有酸素運動もやります。