1日1日寒くなってきましたね。今日は特に午後は陽が照らなくて余計に寒く感じました。今日は友人がお休みでしたが、ジムへ行ってきました。友人がお休みするととっても寂しいのですが、マイペースでできるから・・と自分に言い聞かせて頑張っています。
今日の健美操のお話は里芋でした。私は皮を剥く時に手がかゆくなるので（お酢をてにつけて剥いていますが）ちょっと苦手（食べるのは大好きです）。皮のまま茹でてつるり・・と剥けるとよく言われますが、イマイチうまくいきません(-"-;A。
でも芋類の中では一番カロリーが低く、とても体にいいようです。芋類の中でも里芋はカリウムを多く含んでいて、塩分を排出するので血圧を下げる働きがあります。またコレステロール値を下げる働きがあることもわかりました。食物繊維も豊富、アミノ酸も豊富だそうですから、是非これからの時期美味しい里芋が出回るので召し上がってくださいね。私も手を抜かず作りたいと思います。煮物が多いですが、今は里芋アイスクリームを始めいろんなスイーツにも使われているようです（カロリーが低いからですね）。家庭料理では里芋ご飯がオススメだそうですが・・・。炊きたては美味しいかもしれませんが(ﾟ＿ﾟi)。
そして今日はもうひとつ健美操の動きの中でためになることがありました。準備運動の中なのですが、足の裏の上の部分に湧泉というところがあります。中指の下のあたりの窪んだ所ですが・・・。そこは腎臓の働きを良くするツボだそうで、血流が良くなり、老化防止、疲労回復にいいようです。TVを見ながらとか、お風呂の中でゆっくり押すといいですね。
それともうひとつ、おへそから指三本下の丹田に女性は右手を下、男性は左手を下（理由はわかりませんが）に置き、その上にもう一方の手を置き、息を吐きながらお腹を引っ込める、息を吸いながらお腹を膨らます・・・これを１０回くらい繰り返すと免疫力の向上、ストレスの解消、そしてなにより腰を痛めないで腹筋を鍛えることができるそうです。腸の働きも良くなるそうです。そういえば、ボイトレやシャンソンの発声の時にも同じことを繰り返しています。
足の裏のマッサージも呼吸法も５－１０分毎日続けることが大事ですよね。今はエクササイザーを使って内転筋は鍛えていますが、まだ効果を実感していません。何事も長続きさせなければと思いました。
今日は軽くストレッチと、健美操はバランスをうまくとることを目指した動きをしました。来週が休日で特別メニューなので新しい曲に合わせた動きは休み明けに始めることになりました。楽しみです。出るときは気重だったのですが、帰りは体も軽くなり、母に頼まれたお買い物などして元気に帰ってきました。★
今日の健美操のお話は里芋でした。私は皮を剥く時に手がかゆくなるので（お酢をてにつけて剥いていますが）ちょっと苦手（食べるのは大好きです）。皮のまま茹でてつるり・・と剥けるとよく言われますが、イマイチうまくいきません(-"-;A。
でも芋類の中では一番カロリーが低く、とても体にいいようです。芋類の中でも里芋はカリウムを多く含んでいて、塩分を排出するので血圧を下げる働きがあります。またコレステロール値を下げる働きがあることもわかりました。食物繊維も豊富、アミノ酸も豊富だそうですから、是非これからの時期美味しい里芋が出回るので召し上がってくださいね。私も手を抜かず作りたいと思います。煮物が多いですが、今は里芋アイスクリームを始めいろんなスイーツにも使われているようです（カロリーが低いからですね）。家庭料理では里芋ご飯がオススメだそうですが・・・。炊きたては美味しいかもしれませんが(ﾟ＿ﾟi)。
そして今日はもうひとつ健美操の動きの中でためになることがありました。準備運動の中なのですが、足の裏の上の部分に湧泉というところがあります。中指の下のあたりの窪んだ所ですが・・・。そこは腎臓の働きを良くするツボだそうで、血流が良くなり、老化防止、疲労回復にいいようです。TVを見ながらとか、お風呂の中でゆっくり押すといいですね。
それともうひとつ、おへそから指三本下の丹田に女性は右手を下、男性は左手を下（理由はわかりませんが）に置き、その上にもう一方の手を置き、息を吐きながらお腹を引っ込める、息を吸いながらお腹を膨らます・・・これを１０回くらい繰り返すと免疫力の向上、ストレスの解消、そしてなにより腰を痛めないで腹筋を鍛えることができるそうです。腸の働きも良くなるそうです。そういえば、ボイトレやシャンソンの発声の時にも同じことを繰り返しています。
足の裏のマッサージも呼吸法も５－１０分毎日続けることが大事ですよね。今はエクササイザーを使って内転筋は鍛えていますが、まだ効果を実感していません。何事も長続きさせなければと思いました。
今日は軽くストレッチと、健美操はバランスをうまくとることを目指した動きをしました。来週が休日で特別メニューなので新しい曲に合わせた動きは休み明けに始めることになりました。楽しみです。出るときは気重だったのですが、帰りは体も軽くなり、母に頼まれたお買い物などして元気に帰ってきました。★