＊NPO法人京都ワーキング・サバイバー メルマガ10月号*
こんにちは！今月は米村が担当します。
少し過ごしやすい日が来たと思ったらまた蒸し暑い日が続き、
秋を感じられない日々ですがいかがお過ごしですか？
陰陽五行説では、秋は金（燥気・金気は万物を収斂して固め、実りを促します）
「五臓六腑は肺・大腸」「色は白」「味は辛」です。
秋といえば、夏のほってった身体を癒し、夏の疲れを回復し、これからやってくる寒い冬に備えて、
身体を整える季節ですが、それと同時に燥邪（そうじゃ）潤いを奪う季節でもあります。
【秋の養生】
① 水を補う
秋は乾きやすいので、普段よりもこまめに水分をとりましょう。
また、冷たいものを摂り過ぎず、常温か温かいものを摂りましょう。
② 肺を強くする
肺を強くするには、筋肉を鍛えるより、良い姿勢でゆったりした呼吸をする。
一日数回、自分で横隔膜の動きを感じながら、鼻呼吸・深呼吸をしましょう
③ 薄着をしない
気の勢いが外むきから内向きに変わるので、皮膚の防御力が手薄になります。
薄着で身体の熱や水分を逃がして、風邪をひかないように気をつけましょう。
（汗をかいたらすぐ拭きましょう）
④ 激しい運動は避ける
激しい運動でエネルギーの消費や発散を強めては、自然に逆行することになります。
来るべき冬に向け、健康を維持しましょう。
⑤ 憂うつにならない
心静かに気持ちをできるだけ平穏に保ち、心配事や悲しみで感傷的にならない。
もしそのような気持ちになったら、声を出して発散しましょう。
⑥ 眠りすぎない
長く寝ていると、肺気が虚すると言われています。
肺が弱っている人に、身体を休ませすぎることは、気の巡りを悪くします。
早く寝れば陰の気を補い、早く起きれば陽の気を補うことができます。
早寝早起きを心がけましょう。
【秋のおすすめの食材】
① 身体の熱を取り除く食材（なす・きゅうり・とまと・とうもろこし）
② 「脾」の働きを補う食材（穀類・芋類・鶏肉・牛肉など）
③ 身体を潤す食材＝白い食材（大根・蓮根・山芋・梨・白きくらげ・白ごまなど）
④ 粘膜を強くする食材（人参・ほうれん草・春菊など）
⑤ 風邪を予防する食材（柚子・金柑・みかんなど）
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【１】10月のオンラインサロン
◎日時：10月9日（水） １9：0０～２０：３０
◎内容：茶話会 ※途中参加、途中退出OKです！
◎会場：オンラインZoom
◎対象：どなたでも参加可
◎参加費：無料
◎申込：ホームページから申込ボタンをクリックすると、
自動返信メールでアドレスをお知らせします。
返信が来ない場合は、お申込みフォームからご連絡下さいませ。
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【２】10月の対面ぼちぼちサロン
◎日時：10月19日（土） １3：0０～17：0０
◎担当：前田、弓削、林田、米村
◎対象：どなたでも参加可能、予約不要
◎参加費：300円（茶菓子代）
◎会場：薬膳カフェぼちぼち（京都市上京区笹屋5丁目317）
★季節に合わせたオリジナル薬膳茶をご用意してお待ちしています。
★サロンの開催前に薬膳ランチ（1,500円）ご希望の方は前日までに
直接ぼちぼちへお申し込みいただき、当日は12：00にお越しください。
予約（米村）：0901897-8389
※この日は、モノリナヒーリングアーティストのなっちゃんこと広野久美子さんが、
モノリナ演奏と体感を体験させて頂けます。
モノリナとは、ドイツのメディカルハーブで心と身体と魂を癒してくれる音響療法です。
(モナリナから奏でられる音は、身体の細胞に共振共鳴するので癒されます)
是非、体感してみてください。
☆オンライン 11/13（水）
●対面 ぼちぼちサロン 11/16（土）※アートワークイベント開催します！
☆オンライン 12/11（水）
●対面 ぼちぼちサロン 12/21（土）
☆オンライン 1/8（水）
●対面 ぼちぼちサロン 1/18（土）
＊内容は変更になることがあります。
◎10/19 ピンクリボン京都2024 スランプラリー＆ウォーク
今年もウォークイベント等実施されます。
詳しくはホームページを参照ください。
ピンクリボン京都2024 (pinkribbon-kyoto.jp)