内蔵脂肪とダイエット

ダイエットでもいろいろな部位のダイエットがありますが、内臓脂肪を取る為のダイエットをする人も増えています。

ポッコリと膨らんだお腹がメタボレリックシンドロームの象徴的な部分となり、内蔵脂肪対策が健康維持にも大事です。

動脈硬化や心筋梗塞の背景因子となる高血圧や高血糖の予防には、メタボリックシンドロームという内臓脂肪のついた状態から抜け出さなければなりません。

どうして内臓脂肪は健康に良くないのでしょうか。

体内の内臓脂肪が増加すると、血液中に脂質が溶け出す症状（高脂血症）が起きやすく、動脈硬化などを引き起こします。

内臓脂肪に含まれている物質の中に、身体に悪い作用をする物質があります。
ある内臓脂肪は、糖を安定させる為に必要なインスリンの働きを低下させます。

インスリンの働きが低下すると血栓ができやすくなり、脳梗塞などの血栓症になりやすくなってしまいます。

生活習慣病として知られる糖尿病の予防には、インスリンが適正値であることが欠かせません。
内臓脂肪はできるだけ減らしていきたいものです。

バランスの悪い食習慣の人、一時期やっていたスポーツを今はやめたという人、リバウンドで前以上に太ってしまったという人には内臓脂肪のダイエットは欠かすことはできません。

根気よく内臓脂肪を代謝していくことが、健康にも美容にもいいダイエット法です。

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豆腐ダイエットのメリット

豆腐ダイエットの魅力は何でしょうか？

豆腐を使った料理は非常に種類が多いため、豆腐が好きな方ならば様々な豆腐料理を堪能ます。

豆腐にもいろいろな種類がありますが、ダイエットには特に木綿豆腐がいいでしょう。

絹ごし豆腐よりもカルシウムやビタミンＥ、たんぱく質が多く、また様々な料理方法が知られています。

ローカロリー食材であることも、豆腐がダイエットにいいといわれる由縁です。

豆腐一丁のカロリーは、絹ごし豆腐で140kcal、木綿豆腐で170kcalです。

豆腐はずっしりとお腹に溜まりますし、食べた感じがしますので、他のダイエットのようにひもじくありません。

たんぱく質の吸収スピードが速いというところも豆腐のいいところです。

同じたんぱく質でも、動物性たんぱく質の場合は４時間以上かけなければ分解することはできません。

また、本調子でなくても、胃腸に負荷のかからない豆腐は食べやすいでしょう。

起き抜けに口にするものとしても豆腐はいいので、腹持ちのよさもあって午前中の活力源になってくれます。

食べ過ぎや飲みすぎの後はダイエット失敗とヤケになりがちですが、少々食べ過ぎたという程度なら、主食を豆腐にかえることで十分立て直せるでしょう。

豆腐ダイエットの魅力は、３食の食事のうちどこで豆腐を食べてもいいので、ダイエットプランの調整が容易にできることにもあります。

豆腐ダイエットの栄養素

豆腐ダイエットの栄養素をご紹介しましょう。

豆腐に含有されている植物性たんぱく質は良質で、アミノ酸は20種類全部が含まれています。

魚や肉と異なり脂肪がわずかなので、低カロリーでダイエットに向いたたんぱく質が取り入れられます。

女性ホルモンの1つ、エストロゲンと同じ様な作用をするといわれるのが大豆イソフラボンです。

新陳代謝を促し肌のピチピチ感、髪のツヤ・ハリを保ちます。

体脂肪を減らすためには欠かせない、中性脂肪抑制効果があるのは大豆レシチンという成分です。

肌・内臓の細胞を若々しく保つ役割を果たす為若返りの栄養素ともいわれています。

ダイエットはもちろん、メタボ解消やアンチエイジング効果もあります。

腸内にはビフィズス菌という善玉菌が住み着いており、腸の環境を整えていますが、大豆に含まれる大豆オリゴ糖は腸でビフィズス菌の格好の餌になります。

ダイエットの大敵であるコレステロールが溜まりにくくなるのが大豆サポニンです。

血中コレステロールを下げ中性脂肪を減少させ、更には消化管からの脂肪吸収を抑えるともいわれておりダイエットにピッタリです。

ビタミンＢ群の摂取は、炭水化物やたんぱく質、脂質の吸収には欠かせません。

不足すると脂肪をため込みやすくなったり炭水化物をうまくエネルギーに出来なかったりします。

豆腐ダイエットの豆腐はビタミンＢも含んでおり、脂肪代謝に効果的です。

このように豆腐は素晴らしい食べ物であることが分かります。

豆腐ダイエット

豆腐を使った豆腐ダイエットというダイエット方法があります。

一食の炭水化物を豆腐を使った料理にするのが豆腐ダイエットです。

炭水化物を全部豆腐にするという豆腐ダイエットもありますが、継続させることを考えるといい方法とはいえません。

調理の仕方は決まっていませんが、温めた豆腐にしてください。

一食分でもダイエット効果としては十分です。豆腐は漢方や中国古来の陰陽の考え方で行けば陰であり、体を冷やしてしまう食べ物です。

体を冷やすと体温が下がり代謝を落として体に入った余分なカロリーが消費されにくくなり、結果的に太りやすくなるのでダイエットには大敵なのです。

野菜を足した豆腐料理や、ごく少量の油で焼いた豆腐料理、わずかなら肉を使う豆腐料理も構いません。

豆腐は主食としてもおかずとしてもメニューのバリエーションが豊富な食材なので飽きずに続けられるのがポイントです。

１日１回だけでいいなら、手軽に取り組めて自然とカロリーダウンができているという嬉しい方法といえます。

ダイエットのポイントは、朝昼晩をきちんと摂ることです。

１日２食の生活や主食抜きで食事をしていると、体に負担がかかり脂肪もつきやすくなります。

我慢しないでたっぷり食べる事が出来るのも、豆腐ダイエットの魅力なのです。

バナナ酢ダイエットの上手な方法

バナナ酢ダイエットは、コストパフォーマンスがとても良く、しかも高価なサプリメントなどが要りません。

交通機関の発達、生活習慣の不規則さ、食生活の洋食化など、現在の日本人には体重が増加してしまう要因が多いようです。

ダイエットのために、苦しい運動をしたり間食や食事回数を減らしても、減量効果があがらない場合もあります。

なかには、身体に負担のかかるダイエットによって病気になってしまう人もいますが、それではダイエットの意味がありません。

何回か繰り返していますが、「クエン酸サイクル」という作用を活発にすることで、ダイエットに適した体質が作れます。

酢をバナナ酢にした場合でも特有の刺激臭がないわけではありませんし、生（き）のままのバナナ酢は、人によっては胃にダメージを与える場合があるかもしれません。

その時は、バナナ酢に豆乳や牛乳を加えたり、ヨーグルトに混ぜてもいいでしょう。

女性の場合は、美肌作用もあるという豆乳でバナナ酢を薄めて飲むと美容にもよいようです。

バナナ酢を牛乳などに加えて飲むだけでは変化がなくて長続きしないという場合は、サラダなどの料理にバナナ酢を用いる食べ方も考えてみるとよいでしょう。

大人が１日で飲むバナナ酢ダイエットの量は30ccです。

多く飲んだからといって劇的に脂肪が燃焼するということはないようです。

バナナ酢のダイエット効果

前回、黒酢とバナナを組み合わせてダイエットに使うバナナ酢ダイエットを紹介しました。

ダイエットに酢がいいという話は前からありました。

毎日酢を摂取する時に問題になるのは、人によっては、酢の味や香りが嫌いで飲みにくいということです。

酢とバナナは相性のいい食べ物ですので、飲みやすくするためにバナナと組み合わせます。

バナナは7割近くが食物繊維で、炭水化物が豊富な果物でもあり、短時間での栄養補給にも役に立つと言われていて、余計なカロリーがありません。その上、バナナはたんぱく質を分解してくれますので、痩身だけでなく美肌にもいい食材です。

また、バナナには、体内の余分な水分を排出する効果や脂肪分解を促進するカリウム、糖分を分解するアミラーゼや便秘解消にいいペプチンも含んでいます。

これらのバナナの有効成分は、酢に漬けることにより溶かし出されて体に吸収されやすくなります。

バナナ酢を毎日摂取することで、黒酢に豊富に含まれている有機酸が「クエン酸サイクル」効果を高めて、たんぱく質や炭水化物、脂質を効率的にエネルギーに変えます。

身体によい健康的なダイエットをしたい人は、バナナ酢ダイエットを実行してみては如何でしょうか。

バナナ酢ダイエット

バナナ酢ダイエットとはどんなものでしょうか。

酢は体に入ると、「クエン酸サイクル」というエネルギーをつくり出します。

バナナの脂肪吸収量抑制効果との相乗効果で、ダイエットを強力に推し進めます。

料理研究家の一人が、子どものためにバナナ酢を考案して飲ませたそうです。

家族全員が疲労感を覚えなくなった、肩こりや冷え性が解消されたなどの効果があったといいます。

バナナ酢の作り方です。

幅１センチ～２センチに切ったバナナ１本、黒砂糖100g、黒酢200g、これらをきれいな容器に入れます。

電子レンジで30秒熱を通し、フタを閉めます。

じっくり寝かせておけば、次の日には完成します。

10日経ったらバナナは出してしまってください。

バナナ酢ダイエットは、このバナナ酢を飲むだけというお手軽な方法です。

ダイエットに酢がいいとは前から言われていますが、風味がきつくて酢は飲めないという人でもバナナ酢は飲みやすいようです。

黒酢と黒砂糖、バナナを合体させてバナナ酢にすることで、ダイエット効果を高め、飲みやすさも良くすることができます。

バナナ酢ダイエットなら、酢の摂取は厳しかったという方でも苦にならずに飲むことができると思います。

ダイエットのための食事法

身体に負担のかかるダイエットで健康を損なう人は少なくないようです。

どうしても痩せたいからと強引な方法をとるのはいいことではありません。

精神や身体に負荷がかかりすぎないダイエットが理想的です。

大きな出費もなく、毎日無理な生活をしないで、痩せることができればいいですね。

そのためには、次のことに気を付けて下さい。

当り前のことですが、食事で摂取したカロリーを使わずにいれば、余剰分が体脂肪として蓄積されます。

食事をする時は、急がずじっくり噛んで味わうようにするといいでしょう。

早食いの癖があると、満腹感を感じるまで食べ続けた時には、カロリーオーバーになっていることもあります。

急がず慌てずに食べることを習慣化することで、ダイエットが達成されやすくなります。

そして、三度三度の食事をおろそかにしないことが大事です。

朝ご飯を抜かずにきちんと食べることが、健康なダイエットには必要です。

朝ご飯を食べないということは、その日だけみれば、確かにその分の体重は減っているかもしれませんが、長い目で見ればダイエットには逆効果です。

朝食には、卵などのたんぱく質を加えることをお勧めします。

エネルギーの吸収を速やかにするおにぎりなどは昼食にしましょう。

夕ご飯ははやいうちに食べればいいでしょう。

夕食の量はやや少なめ、時間は早めにすることで、ダイエットが可能になります。

夕食後すぐに就寝すると、体内のカロリーは余ってしまいます。

エクササイズや夜の運動を夕ご飯の後にもうけることで、カロリー消費によるダイエットが進みます。

また、アルコールやジュースを飲むペースが速い人は体脂肪がつきやすいようです。

痩せたいけれど、なかなか痩せない

当り前のことですが、痩せたいのに食欲が抑えられない、運動するのも面倒くさいと考えている人は痩せることはできません。

お腹がいっぱいにならない程度の食事と運動が痩せたい時のポイントです。

早く痩せたいという気持ちはわかりますが、急激に痩せるとお腹の皮がたるむなどおかしな体型になってしまうことが少なくありません。

きれいに痩せるためには、計画性を持つことが大切です。

激ヤセという言葉をよく聞きますが、急激に痩せても女性としての魅力がなくなってしまえば、何のためのダイエットかわからなくなってしまいます。

健康的に痩せたいならば、間食を減らし、オーバーカロリーにならないようにすることです。

痩せるためにすべきことは毎日30分程度の有酸素運動や、過食を避けて食事量は八分目に抑えるといった日々の心がけが大事です。

肉類や油脂の多い料理は、痩せたい人には鬼門です。

油で揚げた天ぷらやフライ、たくさんの油を使っている中華料理はやめ、和食を選んでください。

外での食事はカロリーオーバーになりがちなので、要注意です。

体を動かす時には、短時間のきつい運動ではなく、サイクリングやウォーキングなどの軽めの有酸素運動がお勧めです。100ｋcalを消費するためにはウォーキングで30分、水泳で10分、サイクリングで20分です。

毎日の運動の積み重ねで体脂肪の燃焼を促進していくようにしてください。

運動で直接消費されるカロリー量はそれほど多くないので、食生活との組み合わせが大事です。

痩せたい人は、毎日の運動とバランスの取れた食生活でダイエットをしましょう。

どうしても痩せたいという人こそ、地味で堅実なダイエットが必要なのです。

黒酢ダイエットのやり方

ダイエットに黒酢を用いる場合の使い方があります。

黒酢ダイエットでは、１日に30mlの黒酢を摂取してください。

黒酢には腸の働きを促し、尿の排出を良くする効果があるため朝食の摂取がお勧めですが、特に黒酢を飲む時間は決まってはいません。

はじめのうちは、飲みにくさがあるかもしれません。

飲みやすく工夫をして、水やミルクを加えたり、ジュースを足したりという摂取方法も有効です。黒酢ダイエット中に生活内容の制限はありませんので、食事量や運動量は自由に調整をしてください。

ただし、黒酢のダイエット効果を高めるための心得はいくつかあります。

夕食はなるべく早い時間に摂り、少なくとも食後から就寝するまでには、2時間以上時間を空けるようにすると効果的です。 黒酢ダイエットの良い所は、食べるものに制限がないので、普通のダイエットでは挫折のきっかけになるというストレスがない事です。

食べ物を制限すると、最初は良くても長くなれば長くなるほどその食べ物へ欲求が段々ストレスになります。その結果、我慢しきれず大食してしまいリバウンドにつながったりもします。

黒酢ダイエットはストレスがない分、成功しやすい方法といえるでしょう。