ケガをしにくい体をつくるためにもストレッチはとても重要になります
今日はちょっと役に立つストレッチの基本をご紹介しま～す
1.呼吸を止めないで
まず、大きく息を吸ってそのまま息を止めてみましょう。
筋肉が少し張ったような感じになりませんか？
私たちの体は息を止めると筋肉が緊張するようになっています。
ストレッチは筋肉を伸ばすことが目的ですので、筋肉を緊張さては効果があまりでません。
ストレッチを行う場合には息は止めずに普通に呼吸するよう心がけてください。
２.無理は禁物
痛くなるまでは伸ばさないでください。無理は禁物です。
伸ばして気持ちの良いところで止めて10秒くらい数えてみましょう。
少し余裕があるようならそこからさらに伸ばしてみましょう～。
この動きを続けることで関節の可動域が広がっていきます。
そして動きやすい身体になっていくことでしょう～。
3.伸ばす筋肉を意識する
ストレッチをするときは伸ばしている筋肉を意識することが大切です。
モモの前の部分を伸ばしているつもりでも伸びていないと感じたらもう一度
最初に戻ってやり直してみてください。
4.簡単気軽に
大事なことは伸ばしたいときにちょっとのばしてみることです。
もちろん時間をかけて丁寧にストレッチすることで得られる効果もありますが
ちょとずつ毎日行うことが大切です。
時間のある時にリラックスした気持ちで試してみてくださいね～