さてさて今日も
朝
8:30
おにぎり、スピルリナ
10:30
鶏ハム、ブロッコリー
13:00
チキン南蛮、サラダ、ご飯、スープ
酵素とスピルリナ飲むの忘れたー
17:00
バナナ
18:00
プロテイン+MD
プロテインが切れてしまってたので、ゴールドジムの試飲品を
ンが、これがお、美味しくない
なぜかと言うとプロテイン以外のアミノ酸が入ってて、それらがリアルに味がしてしまっていて😭
なので、トレ前のプロテインは半分くらいなんとか我慢して飲んだけれど
トレーニング中はいつもの
CCA+BCAA +EAAでっす
今日のトレーニングは…お尻🍑を1時間やりました
トレーニング上級者は皆様当然だと思うのですが、私は今まで自分一人でのトレーニングで一部位に1時間とか描掛けたことなかったんですがね
以前トレーナーとのトレーニングで背中を1時間みっちり、（←背中だけでもいっろいろトレーニング方法あるんですよね）やってもらったのを何度か続けたら明らかに背中への意識で、
あ
自分で意識して動かせてる
というのを感じたんですよね
粘り強くトレーニングしていくことが
筋肥大の鍵🔑なんですよね
ということで
今日のトレメニュー
ヒップアブダクション
30-32.5,35,37.5,40キロを連続で
20reps x 6sets
これはかなり効きました～🍑😂
この時のフォームは、態勢を前のめりで、背中は真っ直ぐ。
そのフォームでヒップアブダクションやると、かなりのプリプリけつ🍑で、鏡に映る姿はまるで、ゴリラのお尻🍑✨ですよ
次回から必須メニューで
ゴムでスクワット
こんな感じで、これは上に上がった時にお尻のテンションが抜けないで、つまりずっと力が入ったままスクワットし続けられるんですね
大体普通のスクワットでも上に上がった時にお尻のテンションが抜けるので、私のトレーナーはパワーラックにゴムを引っ掛けてやってますよ
その後はコレ
5キロプレートでゴムをベンチに引っ掛けて…上下に…お尻を意識…が、あまり効かない
お次は…
ケーブルでスクワット？背中
これは結局前腿に効ききました～ま、でも腿に効いてもムダではない、が、次回はメニューから外そう
そして最後は…ヒップスラスト
35,40,45,50キロと徐々に上げながら
各15-20reps x 4sets
今まで他の部位もやるので大体3セットが多かったけれど、たっぷり一時間あるので、最低5セットはやるように変えているところです
チャンプは10セットとかですからね😵
いきなりやったら、壊れますので
徐々に…
いやぁ一人で色々トレーニング方法を探してやってみるの楽しいです
今までは、なーんでもトレーナー頼みだったけれど、自分で研究する楽しみも良いですね
最近一番効いたのは、ボディビルダーさんのトレーニング方法です
やっぱりボディメイクの真骨頂
のトレーニングはさすがですよ
んでもって、お尻のトレーニングだったのに
やっぱり肩を撮りたくなるのでした
