本日の朝の体重41.9キロ✨
大会から一週間で2.7キロ増やせました
というか、
元に戻りつつあるってだけでもありますが。
減量前の42.5キロ超えてからの勝負ですね
昨日ココナツオイルを手に入れたので
炭水化物でインスリンを出してから摂取するため、普段家では食べなかったのですが、オイルを持ち歩けないため、お家でおにぎりを食べてから摂取しました
といっても、
おにぎりにかけるわけには行かないので、食べた後に普通に舐めようかと思って一口舐めたけど、やはりオイルだけを口に含むのはキツイ😂😂😂
そのため何かに混ぜて飲もうと、冷えた豆乳に入れて、テレビ見てて、さぁ飲もう！と思ったら
カッチカチ
カッチカチ
ええ
オイルですもんね
んな冷たい飲み物の中に入れたら
固まりますやん
間違えてました
とっても笑笑
のため、明日からは豆乳を温めるか
何か考えようと思います
今日から自家製の鶏ハム！も朝食の仲間入り。
トレーニーには有名な胸肉で作ったハムです
作り方はとっても簡単
鶏胸肉に砂糖と塩を両面に擦り込んで一晩寝かせ、翌日ボウルに水を張って何回かお水を捨てながら塩抜き砂糖抜きをします。
の後、胸肉に塩とお好みのペッパーやハーブを掛けて、クルッとたて巻きにしてラップで何重かにくるみ、沸騰したお湯の中に10-15分茹でて、あとは火を止めそのまま放置。半日～１日くらい。そうすると中まで火が通ってハムの出来上がりです
簡単な上に、保存料も添加物も入っていないので、余計な脂肪やむくみが付かないですよ
やはり自分の身体の中に入れるものはグリーンなものを
ただ、時間がないときは私もコンビニのスモークチキンとか食べます
大会前とか浮腫みたくない時は、なるべく食べないようにしたいものです
食事
朝7:30 おにぎり一個
ココナツオイル
11:00 鶏ハム100g、ブロッコリー、ゆで卵
タンパク質19.5+7.7=27.2g
今朝普段食べない時間におにぎりとココナツオイルを入れたので、お腹の調子がなんとなーく悪く、11:00まで鶏ハムなど食べれなかったのでちょっと遅くなりました
13:00
鳥もも肉照り焼き200g、サラダ、白米200g、わかめスープ
酵素一錠、スピルリナ3錠
タンパク質32.4g
17:00 バナナ一本、ゆで卵、
プロテイン+MD(粉飴)
トレーニング～～エニタイム楽しすぎたっ。
ナローデッドリフト25キロ
ワイドデッドリフト25キロ
プルダウン 25キロ
レッグカールでスラスト
50キロ
アブ 17.5キロ
まだ軽いので徐々に。
21:00 ゆで卵、おにぎり、スモークチキン
ボディメイクは時間がかかる
焦ってはダメ
コツコツ積み重ね
ただ毎日やる
激変するわけではないから
この積み重ね
どっしりと構えて
身体も自分軸で
せかせかしない
人と比べて焦るなんて
持ってのほか
自分をしっかり持つこと