今日からほんっとーに
今までも本気だったけど
さらに本気度上げて
増量！太るぞプログラム備忘録
今までトレーニングに、大量のタンパク質を食事でも摂取心がけていたけれど
食事のタイミング、プロテインの摂取、サプリの効果的な摂取
全て綿密な計画の下
絶対太ってやる
で今日からスタートしたいと思います
先日のサマースタイルアワードドリーム
ヴィクトリアクラス（年齢40歳以上）では
ぎりぎり入賞の５位でした
かなり悔しく控え室に戻ってきて
減量で我慢していた炭水化物類（終わったらすぐに食べようと楽しみに買っておいた）
おにぎり、チョコクロワッサン、お土産に頂いたおまんじゅうを一気に食べ、ヨガマットの上でふて寝。。。
ののち、むくっと起きたら涙があふれてしくしくと泣いたのち
翌日も泣いたのち
動画を見て、やはりまだまだ身体は戦えるレベルまで来ていないことを
きっちり受け止め
中途半端に大会に今年は出ることをやめ、
増量して
満を持して、来年出場をしようと今朝、決めました
あるサポートプログラムに則り
今日から食事と摂取のタイミングを新たにやっていこうと
本日の 記録
今朝７時起床時 体重４１．２キロ（減量前は４２．５キロ、大会当日9/18は３９．２キロ）
８時半 おにぎり一個、プロセスチーズ一個、スピルリナ（３錠）←酵素の吸収を良くするため
９時５０分 おにぎり半分、ゆで卵一個、ソイプロテイン7g一杯(←胃の中を酸性度を下げてプロテインの吸収を良くするために
炭水化物を摂取してからプロテインを摂取）
タンパク質7.7+5=12.7g
１３時半 ランチ 牛肉さがり２００グラム、ご飯二杯、味噌汁。食後に酵素（胃の中の酸性度を下げて酵素を吸収よくするため、沢山の食事の後に摂取）と、スピルリナ3錠
タンパク質28.8g
16時
おやつにドーナツ、クッキー&コーヒー
本当はトランス脂肪酸良くないけど、減量明けの為、数日は好きなもの食べます
19:50
残ってた朝のおにぎり半分とスピルリナ3錠
体重41.7(21:50夕食前)
昨夜41.4(0.3キロ増加)
これで元の42.5キロまで戻った後の増加を期待
22:00
焼きシャケ、味噌汁、サラダ、ご飯一杯。
タンパク質17.8g
明日の体重測定を楽しみに就寝。
今週は大会明けなので、トレーニングはお休み。週末辺りから再開💪🏾