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ダイエット開始から1ヶ月が経過しました
（体のサイクルを考えて、4週間を1ヶ月としています
）
ダイエット1ヶ月経過時の体重等・・・
体重56.4kg・・・・・・・・・・・・・・開始時より-2.7kg
基礎代謝1,231kcal・・・・・・・開始時より-34kcal
筋肉率27.3%・・・・・・・・・・・・・開始時より+0.5%
体脂肪率26.6%・・・・・・・・・・・開始時より-1.4%
ウエスト75cm・・・・・・・・・・・・開始時より-3cm
二の腕27.5cm・・・・・・・・・・・開始時より-1.5cm
太もも54cm・・・・・・・・・・・・・開始時より-2cm
ふくらはぎ36cm・・・・・・・・・・開始時より-1cm
筋肉率は微増・体脂肪率は減だからいいのかなぁ
でも、計算してみると体重の減少分筋肉率は増えたけど、量としては減ってる気が・・・
開始時：59.1kg×26.8%＝15.8388
今：56.4kg×27.3%＝15.3972
これってどうなんでしょう
てゆうか、そもそもこの考え方でいいのかも謎です
もうちょっとダイエットについていろいろ調べようかなぁ
ダイエット29日目です。
体重・・・56.3kg（開始時より－2.8kg、前日より-0.1kg）
食事・・・1,185kcal
朝：345kcal
ミューズリー25g・・・・・・・・・・・90kcal
納豆1パック・・・・・・・・・・・・・・100kcal
キムチ70g・・・・・・・・・・・・・・・・30kcal
黒酢のもずく酢1パック・・・・・・25kcal
オレンジ50g・・・・・・・・・・・・・・・15kcal
キウイ15g・・・・・・・・・・・・・・・・・5kcal
バナナ50g・・・・・・・・・・・・・・・・40kcal
ヨーグルト80g・・・・・・・・・・・・・40kcal
昼：445kcal
ごはん110g・・・・・・・・・・・・・・185kcal
ゆで卵1個・・・・・・・・・・・・・・・・80kcal
筑前煮
レンコン20g・・・・・・・・・・・・・・15kcal
ごぼう20g・・・・・・・・・・・・・・・15kcal
ニンジン10g・・・・・・・・・・・・・・5kcal
タケノコ水煮35g・・・・・・・・・・10kcal
しいたけ15g・・・・・・・・・・・・・・・5kcal
ささみ65g・・・・・・・・・・・・・・・・70kcal
調味料・・・・・・・・・・・・・・・・・・60kcal
間食：100kcal
アーモンド5g・・・・・・・・・・・・・・35kcal
くるみ5g・・・・・・・・・・・・・・・・・・35kcal
煮干10g・・・・・・・・・・・・・・・・・・30kcal
夜：295kcal
明治プロテインダイエット・・・・80kcal
低脂肪牛乳250ml・・・・・・・・・100kcal
絹ごし豆腐140g・・・・・・・・・・・75kcal
ミニトマト140g・・・・・・・・・・・・・40kcal
運動・・・15分（チョンダヨンさんのモムチャンダイエットプレミアム）
運動前のたんぱく質も良いようです
運動前にも肉か魚か豆を食べるようにするか考え中です☆