happy method
yogaあなたの幸せのためのツールとなりますように☆
ヨガをお伝えしています(*^^*)
ハッピーヨガインストラクターのはるなです
GWいかがお過ごしでしょうか(*^^*)
GWの中日、少しのんびり過ごせる今日は、『呼吸法』について書いてみます(*^^*)
キッズヨガの記事でも書きましたが、
子供達に正しい呼吸を教えたいなーと思っています(≧∇≦)
ではでは、正しい呼吸って、どんな呼吸でしょうか？？
正しい呼吸の役割…
⚫血液に酸素をより多く送り、身体や脳をイキイキと健康に保つ
⚫プラーナ（=元気や活力の素となるような生命エネルギー）をコントロールし、それによって心をコントロールすること
ヨガのクラスで必ず実践するフルヨギックブレッシング・完全呼吸は、
はじめに深く息を吸い、それから胸、そして鎖骨の領域まで息を吸い込みます。
肺全体を使って呼吸するのです☆
しかし、ほとんどの人は、口から浅い呼吸をしています。
これでは酸素が少量しか取り込めず、肺のてっぺんの部分しか使われないので、
ヴァイタリティーに欠け、病気への抵抗力も弱くなります。
正しい呼吸とは、口を閉じて鼻で行い、肺全体を使って息を完全に吸ったり吐いたりすることです。
しっかり肺全体を使うと、横隔膜が動き、心臓や腹部の臓器もマッサージされます。
更に鼻から息を吸うことで、空気は暖められ濾過されるので、風邪の予防にも効果的です。
正しい呼吸により、元気な身体を手に入れることができるんですね(≧∇≦)
そして、心のコントロール…
呼吸をコントロールすることで感情をコントロールし、最高のパフォーマンスを得ようとする方法は、多くの一流アスリートも取り入れるメンタル調整法です
あのイチロー選手の安定したパフォーマンスの裏にも、呼吸法があるそうです(*^^*)
ヨガの呼吸法、プラーナヤーマにおいて、いちばん大切なのは吐く息です。
吸った時間の２倍かけて吐いたり、４倍の時間止めたりする練習もあります(*^^*)
また、息を吐くときには身体に緊張がみなぎり、能動的になる、「リラックス」の状態となります。
リラックスとは、必要なところに必要なだけの力がこもることを言います。
逆に、息を吸うときには身体が弛緩し、受動的になります。
武道では、吸息時に相手に攻められると簡単に倒されてしまうとされ、息をひそめて静かに深く呼吸することが重視されます。
吐く息とリラックスの関係は、筋肉の動きからも説明されています。
筋肉が伸び広がるとき、微弱な電気が発生します。
筋肉内には筋紡錘と呼ばれる無数のセンサーがあり、ここから脳の呼吸中枢と視床下部に電気信号が送られます。
横隔膜も筋肉の一種なので、センサーを持っています。
ヨガの呼吸は深くゆっくりしているので、横隔膜の伸び率が大きく、より多くの電気信号が視床下部に送られて、リラクゼーション感覚が生まれます。
そして、横隔膜が伸びるのは息を吐く時です。
なので、息を吐く時にリラックスの状態が生まれるとも言えます。
※『イチロー力』豊田一成著 きこ書房より一部引用
呼吸を整えると、心身どちらにも嬉しい効果があることが分かりますね(*^^*)
最初は難しく感じても、練習を続けていくと、いつの間にか無意識にできるようになっているものです
私自身、アレルギー性鼻炎で鼻の通りが快適な日の方が少なかったから、口で呼吸をしていました。
ですが、ヨガをするようになって、
いつの間にか鼻で呼吸をするようになっていて、
いつの間にかアレルギー性鼻炎の症状が出なくなっていました(*^^*)
元気な身体を手に入れる為にも、
しなやかな心を手に入れる為にも、
小さな子供達～ティーンエイジャー、そして大人達も！！！
ご参加お待ちしてますo(^o^)o
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Om Shanti Shanti Shanti
