診察とリハビリ。
経過は順調。
仕事中も、手術前は途中、膝が痛くなったり、終わってからも痛みが続いたりしたが、術後は痛みがない。
今日病院に行くまでの、駅の階段などを昇るときに、膝の内側が痛むことを伝える。
ハムストリングを除去して、靭帯にしているから、もも裏の筋肉がなく、もも裏を鍛えれば痛みがなくなると。
でもまだ術後10ヶ月なので、1年、1年半、経てば良くなると。
階段上がる時に膝内側に痛みが出るということで、
もも裏と尻の強化のリハビリ。
四つん這いになり背中を丸めず、反らさず、右の太もも、ふくらはぎでボールを挟み後ろに足を上げる。
上げる時、腰？腹筋？にしっかり力を入れて、体幹もブレないようにやる。
四つん這いになり、足をそのまま真横に上げる。
腕立ての姿勢になって右膝を脇腹に突き上げるように上げる。
全て左右やるといい。
ベッドに右側の半尻を乗せて、右足を前に、左足を後ろにし、右膝の位置をずらさないで体重を右足にかけて腰をスクワットの姿勢で上げる。。
台を置き、右足で踏み込んで、膝が内側や外側にぶれないように、腰を前にというか上に移動する意識で上がる。
ももの付け根をしっかりはめ込み、前から上に上がる感じで。
しっかりはめ込むことが大事。
10cmの高さから20cmに高さを上げてやった。
高い方がもちろん大変。
階段での昇り。
高が低いと膝の内側も痛くならない。
一段飛ばしで昇ると痛みが出る？
この時、膝が内側にぶれたりするから痛みが出る。
↑でやったように、腰をそのまま真上にあげるように、階段を昇ると痛みが出ない！
痛みが出るようだったら、昔歩く時に痛みが出た時にやった、右足を前に出すときに、右手を真上に上げて、身体も真上に上がるような動作をするといい。
階段昇る時、そう意識がなかったから、この後帰る時からそれは意識してやってみる！
ゴムチューブを、膝下で巻いて、ベッドに座り、板（雑誌）を置いて、つま先を板に置き、踵は水平に保ったまま、スクワットの姿勢で途中まで起き上がる動作。
この時、かかとを上げない‼️
（かかと上げない！と何回も怒られたf^_^;）
ゴムチューブをつけたままスクワットの姿勢で、横歩きも家でやるリハビリにはいい！
今日で最後のリハビリ。
本当に色々お世話になり、少し小走り出来るようにもなった。
感謝感謝。
これからはしっかり家でリハビリやって、軽いジョギングが出来るように、これから何十年もラーメンを作り続けられるように、リハビリも頑張る！