ピルを飲みだして、体重が減るどころか
どんどん増えて、少し焦りを感じているあやきちです
で、色々と調べたんですが
ピルで体重が増える＝体内に水を蓄える
所謂“むくみ”らしいんです。
このむくみは、回帰性リウマチの私には酷なんですが
まぁ、これはさておき・・・。
脂肪じゃなく水分なら、この期間に増える体重はあえて無視し
自分の体と向き合い、どこを重点的に落としたいか考える事にしました。
一応体重は163cmの身長に対して58.5kgが平均なので
『じゃあいいじゃない』
って母に言われたんですが、ちっとも良くはないんです。
平均体重のはずなのに、お腹はぽっこりと出て
背中の方も脂肪がムギュッてつかめるんです
仕事をやめる前まではなかったこんな脂肪。
好きな時間に、好きなだけ休憩できる主婦。
仕事と違い、自分のペースで出来る主婦。
仕事が終わらなきゃ『明日でいいや』で済む主婦。
それに付け加え、筋肉の衰え・運動不足・年齢がたったって
今までつかなかった所までついたんだと思います。
【筋肉と代謝】
私は女だから筋肉は余りつけたくない
って思っていました。
女なのにガッチリ系、マッチョ系の体育会系は嫌。
でも誰しもすぐマッチョになる訳でなく・・・。
しかも、筋肉がなくなると代謝が悪くなるんですね。
それを知りませんでした。
筋肉の重さ＞脂肪の重さ
らしいんですが、筋肉1kg当たりの基礎代謝量は約50kcalだそうです。
筋肉を１ｋｇつけるだけで、勝手に50kcal消費してくれるんです！
【カロリーと脂肪】
脂肪100g＝700kcal
1日に運動で400kcal消費し、食事で300kcal控えると、100gの脂肪を除去できできるそうです。
このペースで行けば10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪除去。
3kgの脂肪＝バター15箱分
・・・今それがついていると思うとｿﾞｯっとします。
【運動で400kcalとは】
私の体重58kgで
普通に歩いて60分の買い物＝184kcal
筋肉トレーニング10分＝82kcal
掃除機30分＝80kcal
炊事（準備・片付け）60分＝156kcal
入浴30分＝97kcal
これだけで既に599kcal。
歩く事と、筋肉トレーニング以外は至ってあたり前の事
でも、筋肉を付けるにはウォーキング60分と、筋トレ10分は馬鹿に出来ない。
うん。これならなんとかいけそう
ちょっとこれで、お腹周りが変化するか頑張ってみます(`・ω・´)
どんどん増えて、少し焦りを感じているあやきちです
で、色々と調べたんですが
ピルで体重が増える＝体内に水を蓄える
所謂“むくみ”らしいんです。
このむくみは、回帰性リウマチの私には酷なんですが
まぁ、これはさておき・・・。
脂肪じゃなく水分なら、この期間に増える体重はあえて無視し
自分の体と向き合い、どこを重点的に落としたいか考える事にしました。
一応体重は163cmの身長に対して58.5kgが平均なので
『じゃあいいじゃない』
って母に言われたんですが、ちっとも良くはないんです。
平均体重のはずなのに、お腹はぽっこりと出て
背中の方も脂肪がムギュッてつかめるんです
仕事をやめる前まではなかったこんな脂肪。
好きな時間に、好きなだけ休憩できる主婦。
仕事と違い、自分のペースで出来る主婦。
仕事が終わらなきゃ『明日でいいや』で済む主婦。
それに付け加え、筋肉の衰え・運動不足・年齢がたったって
今までつかなかった所までついたんだと思います。
【筋肉と代謝】
私は女だから筋肉は余りつけたくない
って思っていました。
女なのにガッチリ系、マッチョ系の体育会系は嫌。
でも誰しもすぐマッチョになる訳でなく・・・。
しかも、筋肉がなくなると代謝が悪くなるんですね。
それを知りませんでした。
筋肉の重さ＞脂肪の重さ
らしいんですが、筋肉1kg当たりの基礎代謝量は約50kcalだそうです。
筋肉を１ｋｇつけるだけで、勝手に50kcal消費してくれるんです！
【カロリーと脂肪】
脂肪100g＝700kcal
1日に運動で400kcal消費し、食事で300kcal控えると、100gの脂肪を除去できできるそうです。
このペースで行けば10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪除去。
3kgの脂肪＝バター15箱分
・・・今それがついていると思うとｿﾞｯっとします。
【運動で400kcalとは】
私の体重58kgで
普通に歩いて60分の買い物＝184kcal
筋肉トレーニング10分＝82kcal
掃除機30分＝80kcal
炊事（準備・片付け）60分＝156kcal
入浴30分＝97kcal
これだけで既に599kcal。
歩く事と、筋肉トレーニング以外は至ってあたり前の事
でも、筋肉を付けるにはウォーキング60分と、筋トレ10分は馬鹿に出来ない。
うん。これならなんとかいけそう
ちょっとこれで、お腹周りが変化するか頑張ってみます(`・ω・´)
