こんにちは、
シニアおばちゃんです☺️
睡眠障害、その後についてです。
暑くなった初夏の頃、
ある日突然眠れなくなり💧
今日も眠れないのでは？
と、そちらの不安が強くなって、
夕方になるとドキドキしてしまい💦眠れず😓
結構すぐに
心療内科に行きました。
薬を飲むと
はじめは3時間ほど寝れました。
少しずつ3〜4時間となり、
途中目が覚めても
バッチフラワーレメディの
レスキューナイトで
引き続き眠れるように。
でも、しばらくすると、
レスキューナイトの効き目
が薄れてきた感あり💧
３、４時間で寝れない、
睡眠不足の日も多くなりました。
先月、
モモンガさんが亡くなって、
頭がフリーズして、
眠れなくても、
もうどうでもいいや、
そう思うように。
モモンガさんが亡くなって
1週間は
特に気分も落ちていて、
寝不足もあり、
仕事でミスして報告書、
車の運転も
事故起こす寸前回避が
2回ほどあり、
(結果的に接触してませんが)
かなりの寸前だったので、
更に落ち込むと同時に、
ちょっと今の自分は
まずいかも😓と。
ぼんやりしてしまう💧
今に集中出来てないんだ😓
私が勝手に事故を起こすのは
いいとして、もし、
誰かを巻き込んでは、
いけないよなぁと。
寝不足とモモンガさんショックを言い訳けには出来ないよなぁ、と。
相手には関係ないから。
眠れれば何とかなるかな、
病院で入眠導入剤の
エスゾピクロン2ミリを
3ミリに変更してもらいました。
でも
苦くて気持ち悪くなり
全然寝れない💦
仕方なく半分にカットして
1.5ミリ分量で服用。
(結局以前の2ミリより少ない😓
分量に関しては規定内なら減らしても良いと、先生の許可あり)
体が疲れれば寝れるかな、
と無理無理スポーツジムに
人生はじめて通い始め😅
でも体は疲れてても
うまく寝れない💦
脳が疲れてる？
そう思い
寝る前の呼吸方とか、
マインドフルネスの呼吸とか、
ユーチューブを見ると
5分、10分、、20分、
色々あるんだ〜と
隙間時間で
1日３回ほど(ラストは寝る前)
実践すると！
眠気が増えて、
眠りが改善されてます✨
自分の中では、
えっ？これでこんなに効くん？
そんな感じです。
自然な眠気が起こります。
現在は
病院から出た
加味帰脾湯エキスの漢方は
そのままに、
夕方のメイラックス２分の１錠を半量に減らして、
寝る前のエスゾピクロン2ミリも
半量に。
後はギャバとクロセチン入りの
サプリを寝る前に。
バッチフラワーレメディも続けてるけど、
体がそこまで必要としないのか、飲み忘れも増えました。
気候が涼しくなってきたのも
助かります。
今は多分6時間ほど寝れる日が
増えました。
途中目が覚めても、
時計見るのはやめました。
時計見ると、
これしか寝れてない！とか
感情が出て焦って
寝付けなくなるので😅
目が覚めても、
しばらくして寝れればそれでOK、
寝れなければ、
明日はその分寝れるよね、
きっと。
そんな風に受け止めるようになりました。
気持ちがゆったりしてきたのは
マインドフルネスの呼吸が効いてるのかなぁ。
人生はじめてのジム通いは
丁度、筋肉の衰えは
感じでいたので、
自分への将来への投資だと思い、まずは1年続けてみます☺️
食生活も酷暑で
野菜や麺類多かったけど、
バランスを少し考えるように。
ゆらいだ変化は
また
起こるやもですが、
試行錯誤しながら
やれることやってみますね✨
せっかくの1日1日、
出来れば
幸せな気持ちで
穏やかな気持ちで
暮らしたい☺️
夢の中で茶犬さんが
フライドチキンを咥えて
はしゃぐ姿が現れました✨
フライドチキン、
あげたこと
なかったんやけど(笑)
いつもガン見してたから、
欲しかったんかなぁ。
皆さんとペットさんとの
大切な時間が
幸せでありますように🌈
また書きますね〜✨