筋トレを始めて二年目。この夏は去年より引き締まった身体にすべく、先月から本格的に減量しています。
今回も、
①がっつり筋トレ
②カロリー&ＰＦＣ
は同じですが、それぞれいくつか変更しています。
がっつり筋トレは、今年も同じ。ただ、昨年の筋トレ&減量スタート時はBIG3のみ、一度に三種、でしたが、今年は分割していることと、BIG3＋ダンベルやマシン、とトレーニング種目は増えてます。少しは筋肉を意識してトレーニングできてきてるし、体力も多少ついたし、もしかしたら昨年よりしっかり筋繊維を傷つけているかも（笑）
昨年はトレ日とオフ日とカロリーを分けましたが、基本的に自炊は難しく外食中心でカロリー計算が面倒なので、トレ日オフ日関係なく同じカロリーにしました。基本1400カロリー。昨年の平均より多めです。
ＰＦＣは、アプリで記録しているので楽ちん。タンパク質は100g以上になるように選んで食べます。余りの炭水化物と脂質は、その日によって違ってしまうけど、基本的には脂質は40g摂れるよう気をつけています。あっさりした食べ物が好きなので、ここを気をつけないと脂質が少なくなってしまうことが多く、身体の為には脂質も大切かなと。
良質な脂質！とまでは気をつけてないけど、揚げ物や脂っこいものが苦手で、魚が好きなので、魚から摂ることが多いかな？チーズもよく食べます。
牛や豚、鶏の脂も好きなので口にしますが、これらは少しで満足するようにしてます。
あとは、いよいよ（？）、オートミールデビューしました（笑）苦手な人は苦手らしいので、嫌いにならないよう、まずはグラノーラで慣れるようにしました。
オートミール、蜂蜜、きび砂糖、グレープシードオイル、アーモンドのグラノーラ。
牛乳をかけてしばらく置いて、そのまま食べています。美味しい。
これは旦那様も気に入って（減量による便秘が解消されたそうです）、今のが無くなったら次回は味のないオートミールをプロテイン&牛乳で食べてみようと話しています。
そして、最後にもうひとつ変更点。
減量中なのにカロリーもＰＦＣもアルコール量も気にしない。好きなものを食べて呑む。そう、チートデーです。
昨年は初めての筋トレに初めての減量。崩れた体型の焦りと不安から、ひと月に一度程度でしたが、今回は週1です（それはそれで良いのか？！）
昨年、半年間の減量終了時に、正直に思ったのは
「減量に飽きた」
という、減量疲れみたいな気持ちでした（笑）
ストイックにやるとなると頑張るタイプなので、そのぶん燃え尽きます。
だもんで、今回は、愉しみながらの減量。チートデーではなくてもお酒も昨年ほど我慢せず、そこそこ愉しんでいるし、チートデーも週一となるとそれを愉しみに減量をがんばれます。
そんなわけで、昨年よりはゆるゆるの減量ですが、まずはこのひと月で約1.5㌔減量できました。トレーニングの重量も上がってるし、まずは順調なスタートかな。
昨年の減量は自分で「これで良い」と思うまで半年もかかって秋になってしまったけど（笑）、今回は早くて7月、遅くても8月にはまあまあの状態にもっていけそうな気がします。（ちなみに、筋トレも減量も『健康と見た目の自己満足』が目的です）
筋トレして筋肉が増えたこと、体質や肉質が変わったからこそ今回は身体がすぐ反応してくれてるのかな。昨年ほど減量がストレスにはならないかもしれないです（笑）というより、今のところ、愉しんでやれています。二回目ってゆう心の余裕もあるのかも。
さてさて、今日もトレーニングがんばります。