前回までに
ミトコンドリア機能を上げる8つの方法のうち
1.ミトコンドリアを増やす
ための４つの項目を書きました
前回までの記事はこちらです、
そして
今回は
2.ミトコンドリア機能を上げる方法
４つについて書きますね
2.ミトコンドリア機能を上げる
①なるべく活性酸素を発生させない生活を心がける。
②抗酸化対策をする。
③エネルギー作りに必要な栄養素を入れる。
④クエン酸回路を邪魔するものを排除する。
①なるべく活性酸素を発生させない生活を心がける。
私達の体の中で活性酸素は常に発生していますが
必要以上の活性酸素の発生はなるべく抑えたいものです。
例）加工食品、たばこ、お酒、放射線、電磁波、紫外線、大量の薬、激しい運動、ストレス、大気汚染、悪い油、炎症など
全てを除去することはできませんが、
意識できる範囲でできる限り除去できるといいと思います。
②抗酸化対策をする。
上記の活性酸素以外にも、
ミトコンドリアDNAは、核DNAの10倍も活性酸素に弱いため活性酸素対策は必須です。
そのためにおすすめな栄養素は
水素、ビタミンC、E、A、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、DHA、EPA（オメガ3）
などです。
日ごろからこれらの栄養素を摂っていただくか、
サプリメントで補うことをおすすめします
ちなみに私は
高濃度のビタミンC（3ｇ）、
水素サプリメント、コエンザイムQ10
は毎日内服しています。
（オメガ3は食事や油から毎日とっています）
）③エネルギー作りに必要な栄養素を入れる
ミトコンドリア内には
「クエン酸回路」
というエネルギーを作り出すためのシステム
がありますが、
この回路を回転させるには、
ビタミンB群や、マグネシウムなど
様々なビタミン・
一番大きなエネルギーを作っている
「電子伝達系」
では、
を必要とします。
ですのでこの回路をきちんと回すための栄養素をしっかりとりまし
・ビタミンB群（うなぎ・豚肉・玄米など）
・鉄分（レバー・卵黄・あさりなど）
・マグネシウム（マメ、かぼちゃ、ほうれん草）
・タウリン（イカ・タコ・魚介類など）
食事だけではなかなか難しい場合もあるのでその際はサプリメントで補いましょう。
ちなみに私も
ビタミンB群、マグネシウム、鉄（ヘム鉄）
は常に内服しています
※ただしこの時に大切なのは「腸内環境」です
ビタミンB群や鉄は腸管で吸収されますが、
腸内環境が良くなければ吸収されませんので、まずは腸内環境の改善から行ってください 
）
）④クエン酸回路を邪魔するものを排除する
重金属や化学物質、特に水銀、ヒ素、フッ素などは、
ですからなるべく
重金属や化学物質を取りこまないようにしましょう
水銀：
マグロなど大型魚を避ける、
予防接種をしない、
ヒ素：
ヒジキなどの海藻を食べすぎない、
農薬は極力少なく（
フッ素：
歯磨き粉のフッ素入りは買わない、
歯科で塗らない
以上、
ミトコンドリア機能を高める方法、計8つでした。
今回は「不妊」
ミトコンドリアの重要性をお話ししましたが、
不妊だけではなく、
ミトコンドリアは病気の予防、
是非ミトコンドリア機能を高める生活を送ってください