TBSテレビ
『名医の太鼓判!!』 で
腰痛·膝の痛みが
一日たったの３分間…
膝裏伸ばしで改善!!
という番組に目がとまり
ご高齢方が
腰痛や膝の痛みで
歩くのも
ままならなかったのが
ｽﾀｽﾀと元気よく
歩いているのが
とても印象に残った…
まだ
腰痛も膝の痛みもないけれど
段々と年を重ねると
必要になってくる情報だし
今からやっていたら
腰痛や膝の痛みの
予防になるかな？
★ﾜﾝﾂｰｽﾘｰ体操
★壁ﾋﾟﾀｽﾄﾚｯﾁ
★壁ﾄﾞﾝｽﾄﾚｯﾁ
この３つを各１分ずつ
合計３分行うだけ。
★ﾜﾝﾂｰｽﾘｰ体操★
①足を大きく広げ背中を伸ばし
息を吐きながらお尻を落とす。
②落としたら太ももを3回たたく。
③息を吸って立ち、背中を伸ばしてお尻を3回たたく。
★壁ﾋﾟﾀｽﾄﾚｯﾁ★
①壁にかかと·腰·背中·後頭部·手の甲をつける。
②爪先は90度開いて膝は内側に寄せる。
③おへそを壁側に寄せて5秒ｷｰﾌﾟする。
★壁ﾄﾞﾝｽﾄﾚｯﾁ★
①壁に肩幅で両手をつく。
②足を前後に開いて後ろ足の膝を伸ばす。
③5回壁を押して、最後に5秒止める。
腰痛や膝の痛みのある方…
少しでも自分の身体が
楽になるといいですね★
【まこ(まねきねこ)】
PS.ただいま愛心(まこ)にて時々ブログ更新しています。
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