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こんばんゎ
・ω★！
先週水曜は
第9回目のライサポでしたぁ〜
_:(´ω`」 ∠):_
もちろん
みっちりしごかれて前太ももが
痛くて階段も降りれなかった
♥栗かのこ♥です
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ライサポ行く前に、両親と姪っ子の夏服を買いに
アウトレットへお出掛けしました
貧乏なのに…なぜ姪っ子のことになると
お財布の紐が緩む私と両親(；´∀｀)
ちょうどバーゲンだったので、あれも可愛い、これも可愛いと、買いまくり状態でした
と、買いまくり状態でした姪っ子にはトコトン甘くなっちゃうのは
仕方がないですね(；´∀｀)
ジムで着るアンダーアーマーのパーカーが欲しかったのに…
自分の物は我慢…
ピンク色のパーカー…可愛かったなぁ〜
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さて、ライサポ9回目は
スクワット
ウォーミングアップで20㌔×10回
25㌔×15回を4セット
お、今日は少なめだなぁ〜
ってちと喜んでたら
次回から30㌔15回でやりましょうね〜と…恐ろしい宣言をされました
…
25㌔で十分なのに〜
それから
ブルガリアンスクワットぉ〜
…これ、私はほとんどやったことがありません
もちろん、ズタボロ状態に…
:(((；ﾞﾟ'ωﾟ'))):
ダンベルなんて持てないので自重で
左右15回ずつ3セット
ここで、先週と同じくフラフラに
((（◎ω◎；）))･･･
スポーツジムでもやって下さいね♥宿題を出されました…
で、
ラットプルダウンを
30ポンド×20回
…何セットしたか憶えてません(´∀`;)
ただ、マシンではいつも40ポンド×20回で
やっているので
キツくはないけど、フォームが少し崩れてたので
直してもらいました
フォームは大事ですもんね
で、腹筋を…私の弱点である下腹に効くものを
重点的にやりました
下腹を鍛えようとすると、どうしても腰が痛くなるので、
痛くならないように、あまり腰を反らせないように注意してやるようにしました
腰を反らせないって、結構難しい〜
毎日やるようにしなきゃなぁ〜
下腹凹ませなきゃ,;(ง🔥ﾛ🔥)ง;,ﾔﾙｿﾞ
これで9回目は終了です(*´∀｀)
やっぱりフラフラ状態になっちゃったけど、
とても楽しいセッションでした
フラフラ状態になると
達成感！！半端ない
最高〜だぢぇ
٩(❛ㅂ❛๑)وｨｪｰｨ
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アイハーブ
ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
注文してから4日ほどで届きました
早ーぃ(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
87さんのブログを参考にさせてもらいました
マッスルテックのプロテインクッキー＆クリーム味〜
クッキー＆クリーム味〜ウォルデンファームのキャラメルシロップとチョコレート風味シロップ
プロテインバーは3種類で
クエストバー（クッキー＆クリームと、チョコレートチップスクッキードゥ）
Atkinsチョコレートキャラメルムースバー
プロテインは
87さんのブログでオススメ1位
ってこともあって、
ってこともあって、ﾒｯﾁｬうまぁ〜٩(๑♥ڡ♥๑)۶
イイ感じの甘さで、飲みやすい
ﾒｯﾁｬ気に入っちゃった(〃艸〃)
そしてぇ、ﾒｯﾁｬ有名シロップ
ウォルデンファームのシロップ
チョコ風味とキャラメルシロップを
低糖質パンにかけてみたら…
美味すぎぃー
(,,>艸<,,)☆
このシロップ、カロリー0で糖質0だそうな
ｽｹﾞ━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━!!!!
神ってるゎ〜
あとは
プロテインバー
困った時のタンパク質摂取に使おう…
と思って買いました
…が
美味しくって
プロテインの代わりに食べちゃったりしちゃった
なるべく…おやつ代わりにはしないように
気をつけます(；´Д｀)
ってか…
プロテインバー
こんなに美味しくっていいのぉー？
ってくらぃ美味しい
ハイカロだけどね
別に食べても大丈夫なんだけどね…
これに頼るのは
なんとなく良くないよーな気が…
自分にご褒美が必要な時に食べよ(♡ˊ艸ˋ♡)
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ここまでありがとうございました
連休も終わり
明日からまた仕事の日々です
また頑張らなきゃなぁ〜
๛(―ω―;)
さぁ、
明日のために寝ます！
皆様にとって
素敵な夜になりますように
おやすみなさい(*´˘`*)✧*。
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