こんにちは！
今回はトレーニングをしてる人
腰への負担を少なく
その1
その2
レッグレイズと呼ばれる
その3
足を振り上げた状態から
イラストでは足が曲がっていますが
しゅうです！
今回はトレーニングをしてる人
は全員鍛えてゴリゴリにしたい
筋肉へ『最大負荷』をかける方法
を書きたいと思います！
いや〜ブログを書き始めて
ちょっとずつ読んでいただける
いいねも貰えるようになることが
こんなに嬉しいものかと思う
今日この頃
気合入れて記事書いていこうと
思います！🤘🤘
この記事を最後まで読んで
頂ければこの部位の筋トレは
ほぼ他のことをせずとも
今までにない成長をとげて
これからのトレーニングライフが
より充実したものになるでしょう！
逆に読まなかったら
読んだ人、あるいはこれを知っている人
に埋められない差をつけられてしまい
モチベーションが下がってしまう
ことでしょう
効果がなかなか目に見えないと
人は続けることができなくなる
ものです、、、
では今回鍛える部位は、、、
腹筋です！！！
皆さん大好きですよね
割れてるとかっこいいですよね！
トレーニングをしてる人なら
1度は聞いたことのある究極の
腹筋トレーニング
『ドラゴンフラッグ』
できる人は少なく
腰への負担が大きいので
僕はやることはオススメしません、、、
ですが！！！
今回紹介するトレーニングは
『ドラゴンフラッグ』を
腰への負担を少なく
負荷はそのままに
そんな夢のようなトレーニング
メニューとなってます！！
ではトレーニング方法です
その1
まずベンチ台か細長い台に
仰向けで寝そべってください
この時その台から腰を落として
腰から足にかけての部分を
宙ぶらりんにするのが理想ですが
台の上に腰を乗せて
全体的に寝そべっても
バチバチに効くので問題ないです笑
その2
レッグレイズと呼ばれる
下腹部に効く腹筋を行います
足を少しだけ曲げて腹筋を使って
真上に振り上げる動作です
この時足の付け根の筋肉を
使いがちなので使わないように注意！
その3
足を振り上げた状態から
さらにヒップレイズを行います
腹筋を使って骨盤を持ち上げるイメージ
でやる動作です
イラストでは足が曲がっていますが
実際は伸びています
ここから腹筋でぐっと真上に
骨盤を持ち上げてください
骨盤を持ち上げたときに
足が上半身側に倒れてこないように
体勢を維持してください
そしてゆっくりと骨盤を下ろして
足を地面と平行の位置まで下ろします
そしてまた
レッグレイズ→ヒップレイズ
この繰り返しを10回3セット
インターバルは30秒
初めは絶対できません笑
少しずつ回数を増やす感じで
大丈夫です！
それだけ負荷がすごいです笑
言葉で説明は難しいですね😅
分かりにくかったらすみません
もう一度最初から読み返して
しっかりイメージしてみてください！
他にも腹筋を割ることについての
記事も書いてるので是非
そちらも読んでトレーニングに
役立てていただければ
嬉しく思います😊
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！