皆さんこんばんわ！
最近300kgでやってて、すごく楽しいです！
膝周り強化中！今後をお楽しみに！
今日は大好きな脚のトレーニングをやってまいりました！
脚は人間が生きていく上でとても大事な部位です。
常に体を支えてるので、ケアとトレーニングは欠かせない部位でしょう。
さて、今日ピックアップする種目はレッグプレス！！
最近300kgでやってて、すごく楽しいです！
ターゲットとしては、大腿四頭筋の中でも大腿直筋を優位にやってます。
大腿直筋は外側広筋や内側広筋と違って、膝と股関節をまたいで、ついていますので2関節筋になりますね。
大腿直筋の起始は股関節の方に付いており、股関節から膝にかけてついてますので股関節側の意識がとても大事！
なので、シートに座るときはまずしっかり骨盤を立たせます。お尻がしっかりとシートにぺたっと付くことを意識してみるといいでしょう。体は丸まりません！
脚は腰幅、膝つま先はまっすぐ！
ウェイトを下げる時は、足裏全体で支えてみるといいかもです。少しスッと力を抜くイメージ。しかし、骨盤はしっかり支える。臀部は浮かずに、膝と股関節はしっかり折り曲げます。そうすると脚の付け根が苦しい感じがするので、そこが可動域の限界です。
そこから、足裏全体で押します。臀部もこの時浮きません。常にシートの感覚を覚えて下さい。
指先は楽にしときますね。足指でふんばると膝周りに力が入りやすくなります。
なるべく体の中心部から押し上げてあげます！
そうすれば、大腿直筋に刺激が入りやすくなるはずです！
腰やお尻が硬い人は、腰を痛める可能性があるので、ハムや臀部をウォーミングアップで温めてあげると、安全にやりやすいですよ！
急ぎ足の解説になっちゃいましたが、是非参考に・・ 今回は感覚の面をおもに書かせて頂きました！理論づけるとめちゃくちゃ長くなるので・・
女性の場合、脚の付け根から綺麗なラインが出来上がるので、ボディメイクにもオススメです！
膝周り強化中！今後をお楽しみに！