今までタバコを吸ってリラックスしていたのに、
禁煙してなんだかたいへん息苦しく、肩が張ったような感じ
がするときは、この方法でひとまずリラックスして
みてください。
また、禁煙の禁断症状の１つの
「眠気」にも効く
ので参考にしてみてください。
1. ビターチョコレートを食べる
「イライラした時に甘い物を食べると落ち着く」とは
よく聞きますが、なかでもビターチョコレートは
ストレス減少効果が高いことで知られています。
ビターチョコレートは、抗酸化物質が豊富であるばかり
でなく脳を刺激し、幸福感を得られる脳内物質を
分泌します。
ビターチョコレートを食べて、禁煙を達成して心も体も
リフレッシュな気分になるのも大変よろしいですね。
2. 自分の好きな音楽を聴く
音楽といっても激しい曲ではなく、ゆったりとした
気分になれるソフトな曲やクラシック音楽だと
リラックスできます。
普段聞いている好きな曲でもリラックスできるので、
ストレスが溜まった時に聴く、とっておき１曲を
用意しておくとさらに良いですね。
3. ガムを噛む
ある研究では、ガムを噛むと集中力が増しストレスが
減少することが証明されています。
“噛む” 行為は、唾液中のコルチゾン（ストレス反応時に
放出されるホルモン）を減らし、気分を高揚させる
効果があるようです。
４. 深呼吸する
深呼吸すると心と体が落ち着きます。
5秒間大きく息を吸って、5秒息を止め、
5秒かけて息を吐く動作を5回繰り返して
みてください。
慣れてきて回数を増やせば、さらに効果が
実感できますよ。
また、吸いたくなった時に５秒じっとガマンすると、
吸いたい気分が落ち着きます。
ぜひお試しください。
５. 笑う
笑うとストレスホルモンと血圧が下がり、瞬時に
高揚感が得られます。無理にでも笑顔を浮かべれば、
ストレスを減らすことができるのです。
部屋で大きな声でとりあえず笑ってみましょう！
（他人の迷惑にならない程度に）
６. 独りになる
誰にも邪魔されず独りになれる時間はとても貴重です。
なかなか独りになるのが難しい時は、どんな場合でも
トイレでは独りになれるので、この時間を最大限に
利用して気持ちを落ち着かせてみましょう。
７. ビタミンCを取る
ビタミンCは、血圧とストレス抑制効果があります。
サプリメントでも良いですが、オレンジ、などの
柑橘系の果物を食べると、香りでリラックス効果が
倍増するとおもいます。
上記以外の方法のほかに
『腹式呼吸法』
『自立訓練法』
という方法でもリラックス
できますよ。
『腹式呼吸法』
・まず鼻からおなかが膨らむよう意識し、息を吸います
・息を吐くときは、ゆっくりと口から吐き出します
（口をすぼめながら・・・）
全身の力を抜き、ゆっくりと目を閉じて、この呼吸を
すると更に効果が期待できます。
『自立訓練法』
・椅子に座ったり、仰向けに寝転んだ状態で
・目を閉じて、全身の力を抜き、
「自分は落ち着いている」等のイメージをします。
ひなたぼっこのイメージなど・・・
・重感：「手が重い」（通常利き手から）という
イメージを行います 。
・利き手の重さを感じ取れれば、
反対の手→足→全身と広げていきます。
・温感：今度は暖かいというイメージをしていきます。
おやすみ前などに『腹式呼吸法』や『自立訓練法』を
行うとイライラ解消の手助けになるかと思います。
禁煙してなんだかたいへん息苦しく、肩が張ったような感じ
がするときは、この方法でひとまずリラックスして
みてください。
また、禁煙の禁断症状の１つの
「眠気」にも効く
ので参考にしてみてください。
1. ビターチョコレートを食べる
「イライラした時に甘い物を食べると落ち着く」とは
よく聞きますが、なかでもビターチョコレートは
ストレス減少効果が高いことで知られています。
ビターチョコレートは、抗酸化物質が豊富であるばかり
でなく脳を刺激し、幸福感を得られる脳内物質を
分泌します。
ビターチョコレートを食べて、禁煙を達成して心も体も
リフレッシュな気分になるのも大変よろしいですね。
2. 自分の好きな音楽を聴く
音楽といっても激しい曲ではなく、ゆったりとした
気分になれるソフトな曲やクラシック音楽だと
リラックスできます。
普段聞いている好きな曲でもリラックスできるので、
ストレスが溜まった時に聴く、とっておき１曲を
用意しておくとさらに良いですね。
3. ガムを噛む
ある研究では、ガムを噛むと集中力が増しストレスが
減少することが証明されています。
“噛む” 行為は、唾液中のコルチゾン（ストレス反応時に
放出されるホルモン）を減らし、気分を高揚させる
効果があるようです。
４. 深呼吸する
深呼吸すると心と体が落ち着きます。
5秒間大きく息を吸って、5秒息を止め、
5秒かけて息を吐く動作を5回繰り返して
みてください。
慣れてきて回数を増やせば、さらに効果が
実感できますよ。
また、吸いたくなった時に５秒じっとガマンすると、
吸いたい気分が落ち着きます。
ぜひお試しください。
５. 笑う
笑うとストレスホルモンと血圧が下がり、瞬時に
高揚感が得られます。無理にでも笑顔を浮かべれば、
ストレスを減らすことができるのです。
部屋で大きな声でとりあえず笑ってみましょう！
（他人の迷惑にならない程度に）
６. 独りになる
誰にも邪魔されず独りになれる時間はとても貴重です。
なかなか独りになるのが難しい時は、どんな場合でも
トイレでは独りになれるので、この時間を最大限に
利用して気持ちを落ち着かせてみましょう。
７. ビタミンCを取る
ビタミンCは、血圧とストレス抑制効果があります。
サプリメントでも良いですが、オレンジ、などの
柑橘系の果物を食べると、香りでリラックス効果が
倍増するとおもいます。
上記以外の方法のほかに
『腹式呼吸法』
『自立訓練法』
という方法でもリラックス
できますよ。
『腹式呼吸法』
・まず鼻からおなかが膨らむよう意識し、息を吸います
・息を吐くときは、ゆっくりと口から吐き出します
（口をすぼめながら・・・）
全身の力を抜き、ゆっくりと目を閉じて、この呼吸を
すると更に効果が期待できます。
『自立訓練法』
・椅子に座ったり、仰向けに寝転んだ状態で
・目を閉じて、全身の力を抜き、
「自分は落ち着いている」等のイメージをします。
ひなたぼっこのイメージなど・・・
・重感：「手が重い」（通常利き手から）という
イメージを行います 。
・利き手の重さを感じ取れれば、
反対の手→足→全身と広げていきます。
・温感：今度は暖かいというイメージをしていきます。
おやすみ前などに『腹式呼吸法』や『自立訓練法』を
行うとイライラ解消の手助けになるかと思います。