アイシング

皆さまこんにちは

くんぷうの佐々木薫美です

今日はめっきり、秋晴れで

風が少しあって

もう一枚羽織りたくなりました

明日夜から

大型の台風がやってきますね(･_･;

私は水曜日お休みで

高尾山に行こうと思っていたのですが、

お預けになりました

1日台風の様子を見守ります

折角の秋の紅葉楽しみにしていたのにな

残念です(~_~;)

今日は

『アイシング』について

書いてみたいと思います

アイシングは筋肉疲労に欠かせない

重要だと感じる事なのです。

体の特定部分に冷やす事ですが

TVなどでスポーツ選手が部分的にアイシングパックを付けている様子

見たことありますよね

これをしないと筋肉疲労が蓄積されて

回復が遅くなったり、炎症を悪化させて

しまうのです

激しい運動をした後は

筋肉の温度が高くなって

筋繊維や関節の組織などが

少しだけ傷ついた状態になる

そこで、程よく冷やしすぎず、

筋肉の火照りを取る程度

して

その後にストレッチなど

体をゆるめてあげると

筋肉痛など炎症をを軽減できますよ

私も最近始めた自転車通勤で、

アイシングを取り入れています

約50分ほど走るので

足が高熱状態に

太もも周辺の筋肉

大腿四頭筋（前側の太ももの筋肉）

ハムストリング（後ろの太ももの筋肉）

腰周りの筋肉

を程よく冷えない程度に

冷やし、ストレッチすることを

心がけています

走った後のダルさや疲労が

軽くなってきましたよ

これから寒い時期にはいりますが

無理ない是非に

とりいれてみて下さい