北九州マラソン 振り返り

結果4時間50分弱とサブ4には程遠い結果になった北九州マラソンであったが、色々と問題点も含めて良い経験になったので備忘録として残しておこうと思う。



■反省点

◯最長で20キロのロング走しか行ってなかったためか、30キロ以降に足が残っていなかった

↓

・ロング走を練習に取り入れる

・大腿四頭筋、ハムストリングスの筋トレ

・ランニングエコノミーを考えたフォームの研究

◯ペースをサブ4設定に合わせようと前半飛ばし過ぎた。走力からペースを設定し、前半は無理ないスピードで走るべきであった。

↓

・無理ない目標タイムを設定し、それに沿って走るスピードを割り出す

■良かった点

◯雨天時のシミュレーションができた

　・帽子は必須🧢

　・ピッタマスクが以外と顔に雨が当たらずストレスなかった

　・首や背中が冷えて攣るのでワセリン塗っておくべきだった

　・ビニールポンチョは途中捨てたくなっても捨てない。ゴール後回収時にも返すか考える(着替えが遠くのホテルだったので、濡れた体が冷え切った…)

　・手袋🧤の上にはビニール手袋を重ねる

　・腕に油性マジックでラップ直書きは消えるので、ストラップ的なものを事前準備しておく

■完走後の体の状態

フルマラソンを走った直後は、自分の体がどこにダメージを受けたかを観察する貴重な時期なので、痛みが回復しないうちに毎回ノートに記録するようにしている

今回の体の状態↓

言葉だけじゃ書き表せないので、こんな感じで絵を描いて記録。

今回から直後からの回復状況も書くことにした。

サブ4は達成できなかったけど、2年前より1時間以上早くなったし、今後の課題も見つかったし、実りのあるフルマラソンでした^_^

北九州マラソン報告 その4 中盤〜ゴール

5キロのエイドステーションはスルーしてウエストポーチのアクエリアスハンディーパックで凌いだので、先も考え8キロのエイドステーションで水をゲット。




これ何度やっても走りながらうまく飲めないんだよね…




顔中水浸し&気管に入りムセながらもどうにか水分補給完了

ここから小倉駅付近の20キロまでは試走できてない未知の領域だったが、そんなにアップダウンもなく、いいペースで走る💨

ハーフ時点でのペース↓

うん、悪くない

サブ4いっちゃうかも

ここから折り返し門司港までが、海沿いで試走時には強風でお腹が冷えてツラかったエリア

今回はその教訓を生かし、事前にお腹にワセリンを塗っておいたので、そこまでお腹は冷えなかった。

試走後、ネットで一応腹巻も購入してたが、もし着けていて暑くて外すことを考えると大変なので、やめていた。

ただ、やはり風は強く、思ったようにペースが上がらない…小倉駅から門司港に行く間にペースが面白いように落ちて行く…

門司港折り返してからは、1キロが2倍にも3倍にも感じる

ここまでにウエストポーチのBCAAも3〜4本飲み干し、エイドステーションでもらったバナナ🍌もムシャムシャ食べても、エイドの赤牛🐂のステーキを食べても一向にペースが上がらない…

4時間半のリアルペーサーが見えなくなった時

完走できるかな…

との思いが頭をよぎる…

頼みの綱のGARMIN FENIX 5 SAPPHIRE のバーチャルペーサーを見ようにも顔をひねるだけで、寒さで首が攣りそうになる始末

最後の5キロの長いこと…

でも今回は絶対歩かない！って決めてたから腕を出来るだけ振って足を上げよう🦵とするけど、全然上がらない。

だって、前を歩いている人より、遅いんだもん

最後の力を振り絞り、宗茂さんと増田明美さんとハイタッチして🤚何とかゴールへ

結果はネット4時間50分弱。

今シーズンのサブ4達成は脆くも崩れ去ったのでした…

(おわり)

北九州マラソン報告 その3 スタート

ホテルを出ていざスタート地点の北九州市役所へ。

小雨がパラついていたが、ポンチョを羽織ってウォームアップを兼ねて軽く1キロほどジョグで向かう。

大勢のランナーが今か今かとスタートブロックに並んで待っている。

自分のブロックに辿り着いたのがスタート30分前ほどで、寒いし軽く足踏みしたりして号砲を待つ。

朝、前もって腕に油性マジックで書いていた5キロ毎の累積時間を再チェックして深呼吸する。

今日は行ける！

はず！！！

そしてスタート。

1ヶ月前にコースを下見がてら半分走ってたので、はじめの5キロ位まで坂道だとわかっていたため、ペース目標はキロ5:50で予定していた。

スタート地点から一時ダンゴ状態で思ったペースにならなかったが、想定内でそんなに焦りはしない。

まあまあなペースで坂を登りきり、下り坂でプラマイ0になるよう5:30ペースで次の5キロを目標に走る。

ん？

ちょっと飛ばし過ぎ…？

周りのラン友にサブ4目標！というと、皆声を揃えて「今までのベストタイムは？」と聞く。

「6時間ちょうどだけど」

と答える僕。

で、リアクションは大抵、「そりゃ無理だよ」とか「まあせいぜい5時間半だね」とか。

見てろよ

とか思いつつ、ちょっとペースをセーブ

雨☔️は降ったり止んだりだったけど、まだそこまで寒くなかったので快調に進む

そして腕に書いてた累積時間に目をやると、

ん？

消えてる…

だよね〜雨と汗とジャンバーの摩擦で、文字が判別できない状態…

焦るな…こういう時のGARMIN FENIX 5 SAPPHIRE 頼み…

バーチャルペーサー！！！

ふむふむ、現在サブ4ペースから2分遅れ。

まだ取り戻せるかな。

よし、このペースでとりあえずハーフまで頑張ろう！

(つづく)