痩せる運動メニュー

毎日やってる運動です

専門用語わからないので

このメニュー表は

おらしかわからない暗号みたいなもんです

でもトレーニングの流れがだいたい

わかりますので参考まで

軽く体を温める

体をほぐす

筋トレで代謝をあげる

有酸素で脂肪を燃やす

って感じ

消費カロリーはだいたい700kcalくらい

トレーニング時間60分くらいです

⚫10分
1k 歩きウォーミングアップ
⚫ストレッチ 5分
シコ背中左30
シコ背中右30
股関節左30
股関節右30
ハム左30
ハム右30
ヒップリフト左30
ヒップリフト右30
アキレス腱左30
アキレス腱右30
股関節深く左30
股関節深く右30
手首足首左右30

⚫軽い筋トレ腹筋運動 5分
腹筋1 30 浅く
腹筋2 30 クロス膝直角固定
腹筋3 30 膝直角のみ
腹筋4 30 手伸ばし
腹筋5 30 サイクリング
腕立て伏せ 30
スクワット 30
股関節ピラティス 30×3セット
⚫40分
run　1k平均6分以内　5.5km
ウォーキング1km

もっと脂肪減らねかなー

ｸﾞﾌｯ