海外ドラマで英語に慣れる

最近英語の勉強を始めました。

理由は、

沢山の外国からの観光客が困っていても

英語に自信がなくて助けられない！！

そんな自分が嫌になって、

英語を話せるようになると決めました。

大学以来、本気で英語やってないから、

10年以上のブランクがある。

英語苦手意識を払拭するため、

英語で楽しいことをしようと思いました。

そこで、始めたのが

海外ドラマを見ること。

最初は

音声＝英語

字幕＝日本語。

２回目からは

音声＝英語

字幕＝英語。

なれてきたら、字幕なし。

ぶつぶつ好きなセリフを口に出したり、

ディクテーションしたり、

楽しく勉強中。

最近はネットフリックスでgossip girlを繰り返しみています。

ネットフリックス、アプリだと見たい話をダウンロードできるけど、

一回見たらダウンロードが自動で消えちゃうんですよね。

今はまだ無料期間中だから、

あまりにも不便だと感じたら

別のアプリにうつろうと思います。

海外ドラマで日常会話に慣れたら、

オンライン英会話を検討しようかな。

オンライン英会話、安いといっても

1か月6000円くらいしますよね。

1年続けたら7万2千円。

よく考えて決めたいです。

お金をかけなくても

英語を話せるようになれる！

ダイエットも同じ。

お金をかけなくても

痩せることはできる！

エステに行かなくても、

自分でマッサージやストレッチできる。

ジムに行かなくても、

家の周りを走ってカロリー消費できる。

....みたいに

お金をかけず、わくわく楽しみながら、

英語力も痩せた体も手に入れるぞ

調子が悪い時のマインドフルネス

体調がよくなくて、

ちょっとしたことでイライラしちゃう。

心と体は繋がってるから、

体の調子が悪いと心も不調に

そんな時は、マインドフルネス。

ゆっくり目をつぶって、

今の私の心と体を感じる。

深く息を、吸って、はいて、、。

ああ、今お腹痛いんだな。

ああ、今ちょっとしたことでもイライラしちゃうんだな。

そんな自分がいてもいい。

毎日完璧じゃなくていい。

化粧だってしたくなかったら、

日焼け止め塗ってマスクしたらいい。

無理せず、私のペースでいてもいい。

ずっとネガティブが続くことはない。

ネガティブな感情は薄れる。

その時に、また頑張ればいい。

人に合わせることはない。

今日ゆっくり過ごすことを

私が私に許してあげよう。

いつもありがとう。

健康オタクな生活

最近アイハーブデビューしました。

サプリは飲まずに、自炊で頑張る派

だったのですが、

色々栄養考えてご飯作るのに疲れた！

アイハーブがいいことは知ってたけど、

海外のサプリを個人で買うことに

抵抗があって使ったことなかったんです。

マルチビタミンのサプリを買ったのですが、

粒がでかい！

そして、安い！

1日1粒タイプですが、

包丁で割って、

1日半粒飲んでます。

私は細胞を活性化させたいので、

朝ごはんの後に飲んでます。

サプリを飲んで思ったのは、

書いてある量より少なめに飲むのが

わたしにはあっていたということ。

欧米人基準なのかな？

書いてある量通り飲むと、

なんとなく体が重い気がしました。

体の声をよく聞いて、

人の基準じゃなく

私の基準でサプリもとりいれたい。

そう、ここでも

マインドフルネスです。

自分を知る。

自分の心と体をよく観察する。

長生きの秘訣だと、

最近知り合った元気なおじいちゃんに

教えてもらいました。

健康に長生きする。

長生きできても病気だと

楽しくないもんね。

運動、食事、睡眠。

しっかり管理して長生きしたい。

運動は、

夜にプールで1km以上泳いでいます。

泳ぎ始めて、体の調子がいい！

疲れで睡眠の質もよくなりました。

健康オタクになりつつある

筋トレとか歯の健康とか免疫力のこととか、

いっぱい書きたいことあるから、

また書きますね。

5日で2.2kg痩せていた理由

今朝体重をはかったら、

5日前と比べて2.2kg痩せていました。

ここ最近、ほぼ体重は横ばいか増加だったので

かなりびっくりしました。

ダイエットが今後もうまく行くように、

急にストンと体重が落ちた理由を考えてみました。

私がダイエットのためにやっていること

①マッサージ

半年前からマッサージをしています。

3週間前からお風呂で30分入念にマッサージし始めました。

②自炊

ゆるくヘルシーだけどジャンキーな自炊を1か月前からしています。

外食はしていません。

それまではヘルシーな自炊+ジャンキーな外食(1日１回)でした。

③筋トレ

スクワットとお尻の筋トレを半年前から毎日しています。

④腹八分目

満腹まで食べないことを2週間前から心がけています。

⑤夜中たべない

1週間前から寝る前の習慣化されていた食事をやめました。

⑥プール

1か月前から毎日夜に１時間プールで泳いでいます。

⑦ストレッチ

3日前からストレッチを寝る前にしています。

特に肩、背中を伸ばしています。

⑧オシャレをサボらない

2週間前から、化粧や髪など何もない日でもきちんとするようにしました。

⑨マインドフルネス

心を安定させて過食をふせいでいます。

何年も前からやっていますが、

マインドフルネスを習得できたのは最近です。

⑩ストレスを食事以外で発散

ざっくりこんな感じです。

意外と色々やっていてびっくりしました。

(習慣になっているものも多いため)

この中で1番効果があったのは、

外食をやめて家で少しジャンキーな食事をする習慣をつけたことだと思います。

つい、ダイエットとなると無理してヘルシーなものを作ってしまうのですが、

私はストレスがたまって外食がふえて

逆にカロリーオーバーになっていました。

無理なく、

ストレスをためない。

これはダイエットでとても大事だと思います。

緩やかに、確実に、

これからもダイエットしていきたいです。

私の見たい未来のチャンネル

引き寄せの法則でよくいわれること。

リモコンでテレビのチャンネルをかえて、

見たいチャンネルを操作できるように

私たちの人生も

自分のなりたい人生のチャンネルにかえて

未来の自分の人生を想像できる。

じゃあ、私がみたい私の未来のチャンネルってなんだろ？

あんまり今はでてこない。

ただ、

まったりゆったりのんびり

そんな毎日は好き。

せかせか努力するのは苦しい。

まったりライフが

私の見たい未来のチャンネルなんだろうか？

怠け者だな、私。

でも、マインドフルネスして

私ってこんなこと考えてるんだな、

と第三者目線でみたら

なんだか人間らしくていいじゃない。

と、不思議とポジティブに見れた。

こんな自分も愛したい。

マインドフルネスし始めてから

初めて感じるようになった感情。

私だけは、

私の味方でいる。

ほのぼの生きよう。