【買い物リスト】（２人分）
白身魚（たら、平目etc..)
2切れ
クレイジーソルト又は塩コショウ
1ふり
バター
大さじ1
白ワイン
大さじ2
■ ＊ソース材料
＊バタ－
大さじ2
＊白ﾜｲﾝ
大さじ2
＊レモン汁
小さじ2
＊クレイジーソルト
少々
白身魚のソテー 軽い白ワインソース by mumi 白身魚のソテー 軽い白ワインソース by mumi
白身魚のソテー 軽い白ワインソース by mumi【お買い物リスト】（１人分）
コンニャク
１個
わさび(好み)
少々
■ 調味料
醤油大さじ２
みりん小さじ２
砂糖小さじ２
にんにくみじんぎり１０ｇ
激安８０円ダイエット）コンニャクステーキ by 大貫さん【お買い物リスト】（3人分）
おから150ｇ
片栗粉 80ｇ
豆腐150g(牛乳100〜130mlで代用可)
だしの素 小さじ1/2
玉ねぎ1/2
●ケチャップ大さじ3
●中華だし 小さじ1
●酒大さじ1
●豆板醤 小さじ1/2
●砂糖小さじ2
●醤油小さじ1
●みりん 小さじ1
●すりおろし生姜小さじ1
サラダ油適量
おからでモチモチ旨い☆節約エビチリ風 by ゆんやともも
おから150ｇ
片栗粉 80ｇ
豆腐150g(牛乳100〜130mlで代用可)
だしの素 小さじ1/2
玉ねぎ1/2
●ケチャップ大さじ3
●中華だし 小さじ1
●酒大さじ1
●豆板醤 小さじ1/2
●砂糖小さじ2
●醤油小さじ1
●みりん 小さじ1
●すりおろし生姜小さじ1
サラダ油適量
おからでモチモチ旨い☆節約エビチリ風 by ゆんやともも【お買い物リスト】(４～６人前)
おから（生おから使用250g
鶏むね肉1枚(250g前後・お好みで調節
玉葱1/2個
卵1個
片栗粉 大さじ3
じゃが芋1/２個分
コンソメ 小さじ2
ナツメグ・塩コショウ少々
水５０ｃｃ
油 適量
おからのふんわりチキンナゲット by めんたい子
おから（生おから使用250g
鶏むね肉1枚(250g前後・お好みで調節
玉葱1/2個
卵1個
片栗粉 大さじ3
じゃが芋1/２個分
コンソメ 小さじ2
ナツメグ・塩コショウ少々
水５０ｃｃ
油 適量
おからのふんわりチキンナゲット by めんたい子