【痩せたいなら◯回噛め！】知らなきゃ損する“咀嚼”の力
こんにちは！ダイエット習慣コーチの 久保 のぞみ です🌸
いきなりだけど、質問！
「一口、何回くらい噛んでる？」
って聞かれて、ちゃんと答えられる人…
意外と少ないんじゃないかな？😳
今日はダイエット成功者が自然とやってる
「噛むこと」のすごすぎる効果を解説するよ！
◆ 結論：目安はコレ！
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柔らかい食べ物 → 20回
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硬い食べ物 → 30回
これが“理想の咀嚼回数”の目安♡
でも「ただ噛めばいい」って話じゃないの。
なぜ噛むことが大事なのか？
その理由がすごすぎるんだよ！
◆ 噛むだけで得られる4つの身体メリット
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消化がよくなる
→ 胃腸の負担が減って、栄養吸収もUP！ -
虫歯予防になる
→ よく噛むことで唾液が出て、口内環境が整う！ -
満足感が高まる
→ 食材の食感をしっかり感じて「ちゃんと食べた感」が得られる！ -
暴食を防げる
→ ゆっくり食べることで、脳が満腹を感じやすくなる♡
◆ さらにすごい！噛むと「脳」に起きる変化
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満腹中枢を刺激して食欲コントロールできる！
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“美味しい！”の感覚体験が深まる！
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味・香り・音…五感が刺激されて幸福度がUP！
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マインドフルネス状態に入れて、心も整う！
つまり、噛むだけで痩せるだけじゃなく心も整う✨
これって…やらない理由、ある？♡
◆ “よく噛む”を習慣にするコツ
「いちいち噛む回数なんて数えられないよ〜」
って人は…
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最初の3口だけ回数を意識する
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固めの野菜を食事に加える
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一口ごとに箸を置いてみる
など、**「ちょっとの工夫」**から始めてみてね！
◆ 自分の身体を“ちゃんと使う”って、最高のダイエット法♡
痩せるって、我慢じゃないの。
身体の“当たり前”の機能を最大限活かせば、自然と変われる💛
よく噛んで、よく感じて、ちゃんと満たす。
これが、心地よく痩せ続ける女性たちの共通点なんだよ。
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最後までお読みいただきありがとうございました