楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの
九楽佳（くらか）です。
食は生きる力を
高めてくれます。
いただいた生命を
より輝かせるのが食養生‼️
しっかり食べて、
スルスル痩せたら
着たかった服も着られて、
軽やかな思考も蘇ります。
毎日がより楽しくなり、
人間関係、時間、お金、健康、成長の
５つの『楽しい』が叶います。
やせる🟰適正体重と考えると
調子が良いということです。
この際、人のため
（見た目とか、人に言われる）
ではなく、
自分のために
やせましょう！
毎日が軽やかな方が
いいに決まってます。
B1とは
ビタミンB1の
ことです。
糖質が
身体で使われるために
どうしても必要です。
このB1は
水に溶けてしまうため
しっかり摂るには
コツがありす。
単純に
お料理されたもの
売っている
お弁当や、お惣菜ではなく
自炊が良いんです。
ビタミンB1食品は？
米ぬか、小麦胚芽、ひまわり種、海苔、
ごま、豚肉、ブラジルナッツ、大豆、うなぎ、ハツ、レバー、全粒ライ麦、そば、キヌア、ピーナッツ、松の実、
玄米、きび、あわ、ひえ、キノコ類、枝豆、グリーンピース、空豆、ドライトマト、ドリアン、シャケ、アユなど。
B1を多く含む食品は案外少なく
意識してないと
不足しがちです。
ゴマ
海苔
を常備。
玄米をコツコツ食べるのが
一番効率的です。
そして大豆食品である
お味噌汁！
具がなくても栄養があります。
騙されたと思って
単純なことを
続けてみてください。
