今から６年前の2020年5月の健康診断…
まさかの168㎝で体重74.8kg と世間的には肥満と呼ばれる状態となっていました
具体的にはお腹がぽっこりで、少し小走りしただけでも息切れをしている状態
前年（2019年）の健康診断で70㎏と正直そこまで危機感を持っていなかったの
ですが、
1年で5㎏増加している結果やこのままいくと80kgが見えてくる危機感に襲われ、
遅かれながらダイエットを決意するのでした
そして約2年で16㎏の減量に成功し58.8㎏となりました！
（なぜか身長は縮みましたが
…）
今回は当時40歳～41歳の男がどのようにダイエットしたのか、そのプロセスをご紹介します
①やはり一番の効果は『食べない』
当時、四六時中、菓子パンやコーラと云ったカロリーの高い炭水化物や甘いものを食べたり・飲んだりしており、それだけでなく母の料理が世間一般のおかずの量の倍以上のものが毎夕食出てきており、40歳なのに食べ盛りの高校生のような食生活をしておりました
色々と効果のあったダイエットをリサーチすると、まずは1日の摂取カロリーを一般成人男性より少し低い2,500kcalを目安にするとよい記事を見て、まずはこれを実行しました
ご飯を食べる際、茶碗1杯（約150g）のごはんは 約250kcal、トンカツ（1枚）約500kcalだなとか、1食毎計算しながら食べます
コンビニやスーパーで食べ物や飲み物を買う時もパッケージにカロリー表示があるので確認して購入します
②昼食は少なめ
結局、夕食だけで1,500kcalくらいはありますし、朝パン1枚でも約300kcalくらいはあるわけで、おやつを食べてしまう多少のバッファを残すと、昼食はほとんど食べられないです
イオン系スーパーで売っている約400kcalほどの298円や198円弁当で十分です
③できれば運動
あくまで経験則ですがダイエットに運動はそこまで意味はないと思います
一番は食べる量を減らすことです
ただお腹をへこますということで、腹筋は効果があると思いますし、せっかく痩せても貧相な身体じゃ寂しいですから、身体の見栄えを良くするという意味で、背筋・腕立てもした方がいいですね
④無理をしない
ストイックになり過ぎて、ストレスが溜まって、また暴飲暴食に走る悪循環に陥る可能性があります
初っ端は7日に1回くらいはkcalを気にせず、食べてもよいでしょう
しかし、この生活していると不思議と食べられなくなっていきます
⑤お腹が空いたら満足バー・スローバー
