どうもうえっぴです
何歳になっても美肌でいたいですよね。
シワがなくハリのある美肌を保つために
年齢に合わせて高価な化粧品を使ったり
工夫しているのに、
年齢を重ねるにつれて段々と
お肌の調子が悪くなっていく・・・
お肌の調子を整えるには
年齢に合った化粧品を使うことも
大切ですが、やはり体の中から
美肌を作る意識がとても重要です。
今回は美肌のために何を食べると
よいのか、その基礎知識と
実は美肌にとっても重要な「朝食」に
何を食べると良いのかといった
朝食のコツについてもお伝えします！
さっそくみていきましょう。
🔘からだの中から健康な美肌を保つ！
美肌に必要な栄養素を知ろう。
肌に必要な栄養はたんばく質
健康的な美肌を保つには、
まずは肌の材料になる栄養素を
しっかり摂ることが重要。
肌のメイン材料になる栄養素
それはたんぱく質です！
たんぱく質はとりだめができない
栄養素のため、1日3食とも
肉や魚、卵、大豆製品など
たんぱく質のおかずを欠かさず
食べましょう。
麺類やパンなど、穀類だけの食事はNG。
ただし、穀類を減らしすぎるのも
考えもの…。
穀物に多く含まれる糖質は、
体内でグリコーゲンという形で
水と一緒に蓄えられているので
糖質を減らしすぎると体内の水分が減り
肌の潤いも失われてしまうからです。
糖質制限が流行っていますが、
適量の糖質はからだに必須！
また、糖質を減らすと食事のバランスは
脂質に傾きがちになるため
にきびや吹き出物の原因に
なってしまうことも…。
3食とも主食は抜かず「主食・主菜・副菜」
という食事の基本を守って
周りが羨む肌を手に入れちゃいましょう♪
脂質を控えすぎると肌がカサカサに
ダイエットのためにアブラを
極力控えているという人もいますが
脂質の減らしすぎは肌の潤いを
失う原因になってしまいます。
また、肌の健康に役立つカロテンやビタミンE、リコピンなどはアブラと一緒に摂ると吸収率が上がる栄養素。
脂質を控えすぎると、これらの栄養素の利用効率も悪くなってしまうんです…。
しかし、脂質の摂りすぎも肌の
トラブルを招くため調理に使う油は
1日小さじ5杯を目安に
適量内で質の良い油をとるのがおすすめ！
バターやラード、ファットスプレッドや
ショートニングなど、動物性の脂や
加工された油脂は控えめに。
大豆油やオリーブオイル
ごま油などの植物油を中心に
とると良いですよ。
ただし、植物油は酸化しやすいため、
調理後に時間が経ってしまいがちな
市販の揚げ物などは控えめにしましょう。
野菜ジュースで野菜は十分？
製造過程で失われる栄養素がある
食べ方や食事、食品に関する情報は
たくさんありますが、
実は勘違いしていることも多いかも…。
そんな勘違いの一つに、「1日分の野菜」
ジュースで、野菜は十分にとれるかも
といったものが。
「1日分の野菜」と記載されているジュースは、「1日分の野菜摂取推奨量350gを使用」と表示されています。
こういったジュースは
実際の野菜を食べた場合にできるだけ
近い栄養素が摂取できるよう
栄養価の高い野菜を使うなどの
工夫がされているもの。
野菜不足の人が多い現状を考えると
手軽に野菜不足を補うものとしては
問題ありません。
しかし、野菜ジュースを飲めば
野菜は全く食べなくてもいい、
というものではないんです。
なぜなら、ジュースにする段階で
失われる栄養素があるから。
たとえば、食物繊維は絞りかすに残るし
水溶性のビタミンCやカリウムなどは
加熱処理などの製造過程で
失われてしまいます…。
つまり、野菜そのものも
しっかり食べよう、ということ！
野菜不足を補うための
野菜ジュース選びのポイントは
原材料をチェックすること。
原材料欄に並ぶ野菜名の順番は
材料として使われている割合の多い順です。
これを参考に、普段の食事で
あまり食べない野菜がより多く含まれているジュースを選ぶのがポイントですよ！
肌の生まれ変わりのリズムは28日。
代謝にもっとも効果があるのは
朝食をとること。
健康的な肌の細胞は、
約28日周期で生まれ変わっています。
この生まれ変わりのリズムが乱れると
肌は紫外線によるダメージを受けやすく、
老化が進みやすいのです。
だからこそ、普段から
代謝の良いからだを作っておくことが
重要です。
そして、食生活の中で、
もっとも代謝に影響するのが「朝食」です！
朝食を食べることで一気に体温が上がり
その日一日、代謝の良い状態を
保つことができるんです！
朝食を抜くと代謝の低い状態が続くため、肌の再生リズムが乱れることに…。
その結果、くすみやニキビなどのトラブルが起きやすくなってしまいます。
また体温が上がりにくいため、顔色が悪く見えたり、むくみやすくもなるんです。
朝食を抜いている人はニキビの発症率も高く、朝食を食べることでニキビが改善される
というデータも！
朝食抜きの生活で肌の調子がすぐれない人は、朝食を食べて肌の変化を確認してみては？
2～3日続けるだけで、顔色も良くなってくるはずですよ。
起床１時間以内に朝食をとろう。菓子パン・ファストフードは悪影響
朝起きて1時間以内に朝食を食べると
体内時計がしっかりリセットされます。
代謝もグッと上がり、
肌も健康になってくるはず。
朝食が習慣になったら、
次は朝食の内容をチェックしてみましょう。
まず、砂糖や小麦粉など、
吸収の早い糖質や油脂の多いものは
朝食に不向きです。
清涼飲料水や菓子パン、ドーナツ、お菓子
ファストフードなどの朝食は、
肌の健康に悪影響を及ぼすことが
わかっています。
朝食はできるだけ、ごはんに
野菜、納豆や焼き魚などの和食がおすすめ！
パンにするなら、
全粒粉やライ麦の入ったものを。
バターは控えめにして、
野菜をたっぷりとると良いですよ。
朝食をコンビニですませるなら、菓子パンはやめて、鮭おにぎりや納豆巻き、果物やヨーグルトなどを買ってみましょう。健康的な朝食で美肌を作りましょう！
いかがでしたか？美肌を保つには、食事内容と、特に朝食が重要です！毎日の朝食にちょっと気を付けて、年齢に負けない美肌をキープしましょう。
では、また
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