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お待たせしました。その２ 実践篇です。
って待ってる人も居ないと思いますが．．．．
前回どこまで書きましたっけ？
あぁ、そうです。普段朝食を食べない人の単品置き換えダイエットじゃ
痩せないってところですね......
いくつか気をつけることがあって纏めると
１．朝は何か必ず口にする
２．食べたものはきっちりカロリーを把握する
３．一日のトータルカロリーを制限以内におさめる
４．寝る前3時間（理想をいえば）以内には食べない
５．お酒を飲むときは脂っこいものを食べる前に繊維質を取る
６．３が守れ無かったら次の日は意地でも制限以内におさめる
７．体重だけじゃなくてウエストなど締めたいなら運動をする
ほら！簡単でしょう？（おぃ
でもこれをちゃんと実践すると1ヶ月で2kgくらいは簡単に
痩せられるんですよ。（マジで
でダイエット時は水をちゃんと取ってください。
水を飲まないとエネルギーの転換が出来ませんので
1日１．５リッターくらいは飲んでいただきたい。
ヨガだとあったかいお湯が良いそうです。
ま、気持ちの問題なのであったかめのお湯が良いかもしれません。
ちなみに私の運動は
１．腹筋100回
２．背筋100回
３．側筋50回（左右ともに）
４．簡易腕立て100回
５．用事があればどこへなりとも徒歩で
です。時間にして10分くらいで終わります。
さぁ、あなたも今日から実践しましょうょ！
ちなみに筋トレをすると暫く体重が減りにくくなりますから
筋トレを始めるタイミングはダイエットを開始して
体重が減らない時期に始めると良いかもしれません。
どうせ減りにくい時期なんだし。カロリーさえ制限以内に
収めていればある時期がくっと減り始めます。
つぎにダイエットネタを書くときは実際の食事のカロリーについて
いろいろ書いてみようかと思います。
では、またー
くだまき